Представители восточных единоборств могут похвастаться не только своей скоростью, высокими прыжками и выносливостью, но и особой техникой, техникой растяжки, про которую речь и пойдет в этой статье.
Я изучила доступную информацию, посмотрела более 10 видео с упражнениями по растяжке от лучших мастеров настоящего "гунфу" и пообщалась с одним из представителей. И теперь делюсь результатами с вами.
В технике кунфу упражнения рекомендуют выполнять сначала на левую сторону, а потом на правую.
Техника растяжки по кунг-фу, как я заметила, отличается резкими рывками и динамическими движениями. Такие упражнения я советую выполнять на только очень хорошо разогретые мышцы, потому что при любом растяжении мышцы проходит состояние сокращения и если сокращение слишком резкое - может произойти разрыв.
Итак, серия упражнений на растяжку от кунгу-фу можно выделить такие группы:
1) Продавливание ноги (yatui) или растяжка на "короткую" ногу
Наклон к передней ноге вытянутой вперед, вбок и по диагонали. Для корректного выполнения упражнения необходимо держать спину прямо и вытягиваться вперед от поясницы. Показателем хорошего выполнения является если вы можете достать подбородком до стопы. Два бедра должны быть параллельны друг другу! Бедра должны быть как бы "вставлены", только тогда будет хорошо растягиваться задняя поверхность бедра.
Рекомендуется делать по несколько подходов каждый по 20 наклонов на выдохе к каждой ноге.
2) Продавливание ноги на возвышенности
Возвышенностью может быть практически любая поверхность - обычно это стена или дерево если вы на улице.
Упражнение можно выполнять как в статике так и в динамике (как предыдущее). Задерживать на комфортную высоту постепенно повышая ногу.
3) Шпагат с провисом в балансе
Шпагат с провисом - это не так то просто, он для подготовленных спортсменов и требует от вас хорошего ощущения своего тела.
“Чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах”, — говорят китайцы.
Именно поэтому бОльшая часть растяжек производится в статическом положении, при этом важно сохранять баланс и при необходимости быстро перейти в другое положение и не упасть.Упражнение выполняется мастерами и учениками в статике от нескольких минут до часа!
Внимание - основной и самый важный секрет:
Регулярные тренировки!
С возможностью дать телу отдохнуть - помните, ваше тело становится лучше не во время тренировки, а после - в те моменты, когда оно восстанавливается!Удачи в любых новых начинаниях и тренировках <3
Статья написана мной - балериной и танцором с детства.
Мне всегда было интересно изучать разные практики, в том числе йогу и медитацию, потому что наше тело, как и сознание - многогранно и всегда открываешь его с новой стороны.
Если статья была интересной - ставьте лайк и подписывайтесь на мою страницу - там еще много интересных статей :)
Какая растяжка эффективнее - динамическая или статическая?
Фильмы про спорт и мотивацию - мой ТОП-5
2 динамических упражнения для рабочего шпагата с видео
