Представь, что ты собираешься спуститься на плоту по реке. Наряду с медленной водой и отмелями, ваша карта показывает, что вы столкнетесь с неизбежными порогами и поворотами. Как вы можете быть уверены, что сможете безопасно пересечь бурные воды и справиться с любыми неожиданными проблемами, возникшими в результате испытания?
Возможно, вы заручитесь поддержкой более опытных стропила, когда будете планировать свой маршрут, или полагаться на дружеские отношения с друзьями. Возможно, вы бы взяли с собой дополнительный спасательный жилет или решили использовать более плотный плот. С правильными инструментами и опорами на месте одно можно сказать наверняка: вы не только справитесь с трудностями своего речного приключения. У вас также появится более уверенный и смелый стропила.
Что такое устойчивость?
Жизнь может не прийти с картой, но каждый будет испытывать изгибы и повороты, от повседневных проблем до травмирующих событий с более длительным воздействием, таких как смерть любимого, изменяющая жизнь авария или серьезная болезнь. Каждое изменение влияет на людей по-разному, принося уникальный поток мыслей, сильных эмоций и неопределенности. Тем не менее, люди, как правило, со временем хорошо приспосабливаются к изменяющим жизнь ситуациям и стрессовым ситуациям - отчасти благодаря устойчивости.
Психологи определяют устойчивость как процесс хорошей адаптации к трудностям, травмам, трагедиям, угрозам или значительным источникам стресса, таким как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или на рабочем месте и финансовые стрессоры. В той мере, в которой устойчивость связана с «откатом» от этого трудного опыта, она также может включать глубокий личностный рост.
Хотя эти неблагоприятные явления, как и бурные речные воды, безусловно, болезненны и трудны, они не должны определять исход вашей жизни. Есть много аспектов вашей жизни, которые вы можете контролировать, изменять и развивать. Это роль устойчивости. Становление более устойчивым не только помогает вам справляться с трудными обстоятельствами, но также дает вам возможность расти и даже улучшать свою жизнь на этом пути.
Чем не является устойчивость
Быть стойким не означает, что человек не будет испытывать трудности или страдания. Люди, которые пострадали от серьезных неприятностей или травм в своей жизни, обычно испытывают эмоциональную боль и стресс. Фактически, путь к устойчивости, вероятно, повлечет за собой значительные эмоциональные переживания.
Хотя определенные факторы могут сделать некоторых людей более устойчивыми, чем другие, устойчивость не обязательно является личностной чертой, которой обладают только некоторые люди. Напротив, устойчивость подразумевает поведение, мысли и действия, которые каждый может выучить и развить. Способность к обучению устойчивости является одной из причин, по которым исследования показали, что устойчивость является обычной, а не экстраординарной. Одним из примеров является реакция многих американцев на террористические акты 11 сентября 2001 года и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь после трагедии.
Как и наращивание мышечной массы, повышение вашей устойчивости требует времени и намеренности. Сосредоточение внимания на четырех основных компонентах - связи, здоровье, здоровом мышлении и значении - может дать вам возможность противостоять трудным и травмирующим событиям и учиться у них. Используйте эти стратегии, чтобы повысить свою способность противостоять погодным условиям и преодолевать трудности.
Создайте свои связи
Расставьте приоритеты в отношениях. Общение с понимающими и понимающими людьми может напомнить вам, что вы не одиноки среди трудностей. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти заслуживающих доверия и сострадательных людей, которые подтвердят ваши чувства, что поддержит навык устойчивости.
Боль от травмирующих событий может заставить некоторых людей изолировать себя, но важно принимать помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас. Независимо от того, проводите ли вы еженедельные свидания с супругом или планируете обед с другом, постарайтесь установить приоритетные отношения с людьми, которые заботятся о вас.
Присоединиться к группе. Наряду с отношениями один на один, некоторые люди считают, что активность в общественных группах, религиозных общинах или других местных организациях обеспечивает социальную поддержку и может помочь вам вернуть надежду. Исследовательские группы в вашем регионе, которые могут предложить вам поддержку и чувство цели или радости, когда вам это нужно.
Продолжение следует...
