Давайте смотреть правде в глаза; у вас будут споры и ссоры в ваших отношениях. Может быть, он храпит; Может быть, вы не думали, что он должен тратить свою зарплату на видеоигры. Или, может быть, что-то более глубокое. Когда эти вещи неизбежно достигают цели, вы также можете сделать все возможное, чтобы сделать отношения более продуктивным и менее вредным, говорит Стейси Грин, тренер по браку и отношениям в Growing Vital Health. И да, спор может иногда даже помочь отношениям, если они крепкие; Исследование, опубликованное в «Журнале брака и семьи» с участием 79 супружеских пар за 14 лет, показало, что те, кто часто и мирно спорили о взаимоотношениях, с большей вероятностью останутся вместе.
Попробуйте эти правила и упражнения от экспертов, чтобы лучше общаться, споря, подавлять сильные эмоции и в первую очередь предотвращать взрывы.
Сократить разрыв.
Грин часто просит пары сесть напротив друг друга за маленький стол, когда они спорят.
«Когда вы обсуждаете что-то глубокое, что, как вы знаете, быстро превратится в жаркий спор, сядьте за этот крошечный стол, где ваши колени соприкасаются, ваши руки стучат друг о друга, и где зрительный контакт очевиден», - говорит Грин.
Гораздо сложнее становиться нестабильным, когда сидишь так близко и смотришь в глаза своему партнеру.
Затем используйте слова, которые показывают ваши чувства, а не обвиняют. Например, вместо того, чтобы кричать своему партнеру, чтобы тот всегда приходил домой поздно, не отправляя смс, объясните, что, когда они делают это, вы чувствуете себя забытым, потому что ужин ждал, и вы предпочитаете есть с ними, говорит Грин.
Говорите по 20 минут в день.
Это особенно важно для пар с детьми (но даже для тех, у кого нет детей), это то, что часто можно упустить из виду, когда на работе много времени, и может в первую очередь предотвратить конфликты в отношениях. Управление национальной статистики считает, что в среднем пара тратит около 2 часов в день, но 1/3 этого времени тратится на просмотр телевизора, 24 минуты тратятся на работу по дому, а 30 минут - на еду. Но если вы и ваш партнер не общаетесь, мелочи могут привести к обиде и гневу в ваших отношениях.
Сэкономьте по крайней мере 20 минут в день, чтобы общаться без перерывов и видеть, как ваш партнер чувствует себя и чувствует себя, говорит Стефани Круз, эксперт по отношениям и автор для DatingPilot.net, сайта, предлагающего советы и обзоры сайтов знакомств. Это способ спокойно обсудить любые проблемы, прежде чем они станут огромными. Если у вас серьезно нет времени, попробуйте работать бок о бок или даже сидеть рядом, пока вы занимаетесь другими делами. Массовое исследование, проведенное учеными из Университета Миннесоты, изучило 47 000 пар за 7-летний период и обнаружило, что, когда люди в хороших отношениях с супругами, они в два раза счастливее, чем без них.
Даже не предполагайте.
«Когда вы что-то предполагаете, вы, как правило, ошибаетесь чаще, чем правы», - говорит Эми Шон, эксперт по свиданиям и отношениям, а также профессиональный тренер по жизни.
Это может быть связано с призраками из прошлых отношений, прошлым плохим поведением вашего нынешнего партнера или даже с неподтвержденными данными из отношений других людей, говорит она.
Если вас что-то беспокоит, «убедитесь, что вы спрашиваете своего партнера об их мыслях», - говорит Шон.
«Никогда не думайте, что они чувствуют или будут вести себя определенным образом».
Если они угрюмы или отстранены, спросите их, почему они замкнуты. Общение без спекуляций является ключевым. Например, если ваш партнер каждый вечер уходит один в другую комнату, вы можете предположить, что он избегает вас или не хочет проводить с вами время - вместо этого спросите его, сколько времени они в одиночестве жаждут, и поговорите о нем. что вам обоим нужно для ухода за собой.
Просите то, что вам нужно.
Вместо того чтобы обвинять и обвинять, поставьте себе цель переосмыслить все с точки зрения своих потребностей, говорит Трейси Росс, лицензированный клинический социальный работник. Поэтому вместо того, чтобы говорить: "Я ненавижу, что вы не отвечаете быстро", попробуйте просто сказать им именно то, что вы хотите (возможно, чтобы быть более отзывчивым, когда вы пишете или звоните?). Вместо того, чтобы обвинять своего партнера—что может начать еще один аргумент в отношениях и заставить вас выглядеть властным или требовательным, попробуйте сказать им, насколько вам это нравится, когда они вам пишут. Спросите, как вы можете сделать эту работу лучше, так как вы беспокоитесь, что с ними что-то случилось, если вы не слышите от них в течение некоторого времени. Это дает им возможность объяснить (возможно, они обычно за рулем или, возможно, их телефон молчит на работе), и вы оба можете понять ситуацию с точки зрения другого.
Практикуйте более мягкие эмоции.
Практикуйте более мягкие эмоции.
Люди страстны, и когда мы злимся, мы можем стать громкими. "Когда у вас есть высокая эмоциональная энергия, вы принимаете импульсивные решения", - говорит он ДжейковКунц, ассоциированный брак и семейный терапевт в Бейкерсфилде, Калифорния. Если вы когда-нибудь высказывали что-то посреди спора и сразу же об этом сожалели, вы, вероятно, знаете, что он имеет в виду.
Когда вы обнаруживаете себя или своего партнера в состоянии повышенной эмоциональной энергии, попытайтесь понять, что еще может происходить под этими поверхностными эмоциями. Например, когда ваш партнер сердится, проверьте и посмотрите, грустят ли они или беспокоятся о чем-то. Чувства печали и беспокойства обычно находятся на дне бочки гнева и считаются "мягкими эмоциями", говорит Кунц. "Эти более мягкие эмоции можно легче укротить, общаться и понимать, так как они могут замедлить события и легче слушать", - говорит он. Они также, вероятно, помогут вам добраться до корня проблемы, что может приблизить вас к решению.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно если ты тот, что в высокоэнергетическом состоянии. Если это так, вам, возможно, нужно будет на мгновение отвлечься от спора об отношениях (перейти в другую комнату). Сделайте несколько глубоких вдохов. Попробуйте медитировать. Попытайтесь успокоиться и подумать о том, что вы чувствуете ниже гнева.
Возьмите тайм-аут.
Вы, вероятно, слышали, что вам не следует ложиться спать сердитым, но это не всегда лучший совет, говорит Круз. "Когда пары спорят, и они начинают чувствовать себя чрезвычайно расстроенными, лучше взять тайм-аут, так как их эмоции временно находятся под контролем, а не их разум", - говорит Круз.
"Тайм-аут" должен длиться до тех пор, пока вы оба не успокоитесь и не почувствуете, что можете решить эту проблему, не нагреваясь. Ожидание, пока любые экстремальные чувства успокоятся, может помочь вам как спокойно, так и продуктивно затронуть эту тему. Во время перерыва вы можете медитировать, заниматься спортом, слушать музыку или делать все, что вам нужно, чтобы расслабиться.