Наше самочувствие и запас жизненных сил напрямую зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку.
🍵Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.
⠀
Сегодня для вас составила ТОП 12 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЭНЕРГИИ -
✅Шпинат- источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма.
✅Бобовые - растительный белок и сложные углеводы. Поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня
✅Морковь - витамин А против свободных радикалов. и минеральные вещества, помогающих бороться с усталостью и стрессом.
🍤Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — Омега-3, забота о кровеносных сосудах, питании мозга, улучшение концентрации и настроения.
✅Яйца - белок и аминокислоты для восстановления и строительства мышц.
✅Миндаль - природный аккумулятор энергии: сочетание белка, магния, меди и B2, также способствует нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности.
✅Бананы - много глюкозы и фруктозы, клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.
✅Йогурт без сахара и добавок - протеины для мышц, кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки, В2 и В12 для деятельности мозга.
🍎Яблоки - богаты пектином, растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки.
🏵Апельсины - витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота, фруктоза и свежий вкус. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.
Что из перечисленного есть в вашем рационе каждый день?