1 подписчик

Быть, а не казаться счастливой. ТОП 3 легких упражнения на сжигание жира с ног. (Примеры с фото).

4 минуты

4 прочтения

7 мая 2020

Просто делай, делай просто.

Дам вам очень простой, и в то же время требующий анализа совет:

Никогда не сваливайте причину ваших невзгод на телевизор, родителей, злую кассиршу, не ту фазу Луны, несвоевременную высадку на горшок, или что-либо еще.
При таких обстоятельствах будет лишь сложнее изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Неважно сколько вам лет, главное, что у вас есть будущее.
Вы, и только вы определяете свою судьбу.

Для начала давайте разберемся поподробнее в побочных эффектах упражнений - что значит красота мышц ног:

Во первых,

Молодым ребятам легче всех освоить, и выполнять физические упражнения. А для тех, чей возраст стремится к 35, или уже перешагнул этот порог, то эти упражнения будут незаменимо полезны.

У взрослых не так много времени, кто то спешит на работу, кто то на встречу - одним словом нам нужны не затяжные тренировки, и чтобы с результатом.

Обычно, пока человек находится в движении - чувствует себя наполненным силой, но когда добирается до работы, или в любую другую точку назначения, то вся эта энергичная атмосфера просто "выветривается".
В таких случаях вам приходится через силу заставлять себя решать какие то задачи, или просто хоть что-нибудь сделать.

Наверное,

Вы уже понимаете что это "во-первых", можно считать хорошим основанием (причиной) для освоения трёх элементарных, и отчасти весёлых упражнений. Каждое упражнение, на один подход, занимает около 5-7 минут +-.

Тогда, во вторых,

(Для тех, кто уже далёк от мальчишеских лет) всем известно, но я повторюсь, организм имеет свойство стареть, вместе с этим наше дорогое здоровье - отнюдь не становится лучше.
Но все же, находиться "в тонусе" важно для счастливой жизни, и более того, это возможно, если выполнять физические упражнения.

Мышцы ног, будучи одними из самых активных в нашем организме - постоянно переживают большие нагрузки (самый простой пример, ходьба), это значит, что именно эта часть тела, у обычного человека, сжигает большую долю энергии. Если их не укреплять, то с возрастом - вы вернетесь к первой причине (сверху), в придачу с заметным отличием - вы будете уставать гораздо быстрее.

Вот и сама кухня:

1. Поочередной подъём ног:

Это упражнение не требует абсолютно никакой физической подготовки, но полезна будет всем (начиная с новичков, и прямо до опытных спортсменов).

Важный факт:
Так же, оно укрепляет не только мышцу ноги, но и действует по всей длине брюшной мышцы (речь идёт о заветных кубиках).
Упражнение имеет профилактическое воздействие на организм - лечит остеохондроз, помогает при лечении межпозвоночных грыж, заметно улучшает выносливость.

1. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой.

2. Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение.

3. Когда пятка первой ноги коснётся пола, можно поднимать вторую ногу.

4. Повторить тоже самое для второй ноги.

Для новичков рекомендуется делать это упражнение каждый день 1-2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Следите за дыханием. Выдох на максимальной нагрузке. То есть, поднимаем ноги – выдыхаем, опускаем – вдыхаем.

Для восстановления после операций рекомендуется дополнительно сгибать ногу в колене настолько, чтобы не было дискомфорта в месте разреза. Постепенно следует разгибать ногу, пока она не выпрямится. Внимание! После операции необходимо выждать минимальное указанное врачом время, после которого можно делать какие-либо физические нагрузки!

При беременности данное упражнение лучше отменить. Женщинам следует меньше нагружать свой пресс, чем мужчинам. Чрезмерно развитая мускулатура может затруднить роды.

Автор грамотного описания выполнения упражнения — FitNavigator.ru

2. Махи ногами стоя:

Направлено на сжигание калорий, и "проработку" мышц бедра, окончательная цель упражнения - стройные, и красивые ножки.
Для абсолютных новичков это упражнение потребует некоторых усилий, но на 5-6 мах ногой должно получиться.

Стоим ровно, рукой держимся за опору.

Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.

Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

Автор грамотного описания выполнения упражнения — prostofitness.com

3. Ножницы. Добиваемся просвета между ног.

Все вышеперечисленные упражнения, точно так же, как и это упражнение - не требуют ничего кроме желания владеть красивой фигурой, и немного времени.

Направлена на сжигание калорий, и хорошую нагрузку на самые ленивые мышцы ног - внутренняя часть бедра (между ног). Просто делайте, делайте просто.