Осознанность. Это практически модное слово в наши дни. Так что же такое эта осознанность, собственно говоря?
Осознанность или по-другому внимательность - это привлечение своего внимания к тому, что находится прямо здесь и сейчас. Это значит заставить себя отпустить размышления о прошлом и навязчивые мысли о будущем. И так же важно, чтобы вы относились к себе с пониманием, в то же время, воздерживаясь от осуждения, почему я вел себя так. Исследования в области психологии дали большое понимание, что полезно подходить с осознанностью в лечении различных психических заболеваний и состояний, таких как депрессия, тревога, хронический стресс. Просто находясь там, где вы есть, и мягко и сострадательно возвращая себя к тому моменту, когда вы обнаружите, что блуждаете где-то еще, вы всегда можете успокоить свою нервную систему и позволить себе окунуться в мир, который внутри вас. Прекрасный мир, который может быть создан только вами!
Сложно описать ту суматоху, которую мы испытываем, занимаясь воспитанием детей, работой, поручениями, ведением домашнего хозяйства, здоровьем своим и близких, а также множеством других вещей, которыми наполнена наша жизнь.
И в глубине души мы знаем, для себя, что провели много моментов со своим ребенком, где мы не были по-настоящему с ним. Наши мысли блуждали по миллиону мест одновременно: планированию ужина, проблемам на работе, стирке, поручению, которое мы забыли выполнить вчера, и тому, что мы хотели бы сказать во время предстоящего разговора. И нужно понять, что в своем стремлении разобраться с прошлым и будущим одновременно, мы упускаем многое из того, что находится прямо сейчас перед нами.
Хорошая новость заключается в том, что у нас есть выбор. И мы можем выбрать, чтобы присоединиться к нашим детям и наслаждаться тем, что есть прямо сейчас, в настоящем.
Вот всего два способа, которые вы можете попробовать.
1. Будьте в настоящем моменте со своим ребенком.
Вначале это может показаться довольно сложным, когда вы действительно пытаетесь это сделать. Ну и ладно. Практика со временем приведет вас к этому. Если вы склонны двигаться быстро и деловито в течение дня, рекомендуем найти время, когда вы можете быть неторопливыми. Дайте себе возможность быть внимательным, так сказать. Отложите свои планы и позвольте событиям развернуться между вами, вашим ребенком и тем, что вас окружает.
Предположим, что вы обычно выводите своего ребенка на прогулку в прогулочной коляске, совершаете пробежку и быстро возвращаетесь домой. Вместо этого вы можете выйти и побегать, но вместо того, чтобы сразу же вернуться домой, вы можете остановиться где-нибудь, и выпустить своего ребенка из коляски. Идите вместе с ним исследовать мир. Когда вы обнаружите, что ваш ум возвращает вас обратно к тому, что вам действительно нужно сделать, осознайте, что вы беспокоитесь о том, что вам действительно нужно сделать, и любезно подтолкните себя, чтобы вернуться к настоящему моменту. Кроме того, давайте посмотрим правде в глаза, беспокойство не приносит нам большой пользы. Часто это просто болтовня, которая заставляет наши мозги раздуваться больше, чем они должны быть. Ваш список дел будет ждать вас, когда вы закончите наблюдать за птицами, вдыхать свежий воздух и слушать, как ваш ребенок хихикает от удовольствия, бросив камень в пруд.
2. Попробуйте задействовать тактильные ощущения в общении с вашим ребенком, чтобы практиковать пребывание в настоящем моменте.
Используя как можно больше чувств, испытайте этот момент вместе с вашим ребенком. Самое веселое время для этого - время перекусить. Вместо того, чтобы проглатывать завтрак только для того, чтобы перейти к следующему пункту повестки дня, вдумчиво съешьте его. Изучите внешний вид, текстуру, вкус, запах и звук пищи, когда вы сгибаете, ломаете и жуете ее. Или совершите вместе осознанную прогулку. Опять же, используя все свои чувства, откройте для себя то, что окружает вас в этот самый момент. Довольно трудно быть где-то еще, когда ты так привязан к этому здесь и сейчас.
Это всего лишь пара способов, которые вы можете практиковать прямо сейчас. Возможно, у вас родятся свои оригинальные идеи, которые вы примените, а может быть, поделитесь с другими читателями нашего сайта, рассказав об опыте их применения в осознанном воспитании своих детей. А пока наслаждайтесь тем, что ваш мозг отдыхает от всего этого шума и по-настоящему присутствует с вашим ребенком. Эта неделя - идеальное время для начала новой жизни. Пока дети дома, и у нас есть выбор, чтобы немного притормозить и действительно объединиться с семьей.