Дофамин – мощный нейротрансмиттер в мозге, который отвечает за концентрацию внимания и мотивацию. Его ещё называют гормоном счастья.
Уровень дофамина можно регулировать и это можно делать естественным образом!
10 способов повышения уровня дофамина и повышения производительности
1. Не увлекайтесь
Многие люди увлекаются наркотиками, курением, сексом, алкоголем или порнографией, что дает им определенное мгновенное удовлетворение. Однако, эти поведения имеют противоположное влияние на уровне дофамина. Когда мы зависим от чего-то, ”схема вознаграждения“ мозга входит в состояние большой или чрезмерной активности, и мы жаждем быстрого эффекта..
2. Контрольный список небольших задач
Когда мы организованы и видим результаты своего труда, уровень дофамина увеличивается. Никогда не беспокойтесь о том, что вам нужно сделать, выпишите эти задания в порядке значимости и срочности и выполняйте их по одному.
3. Творите
Когда мы находимся в творческом режиме, мы становимся сосредоточенными и входим в состояние, известное как поток. Дофамин – это химическое вещество, которое помогает нам достичь этого состояния!
4. Упражнения
Физические нагрузки помогают снять стресс, укрепляют физическое здоровье и даже делают нас более продуктивными, повышая уровень дофамина.
5. Фиксируйте результаты
Черта – это визуальное напоминание о том, сколько дней подряд вы чего-то достигали. Это отличный способ повысить уровень дофамина, и он работает аналогично созданию контрольного списка.
6. Увеличение уровня тирозина
Тирозин – строительный блок дофамина, поэтому он очень важен. Повысить уровень тирозина можно за счет употребления таких продуктов как:миндаль, авокадо, яйца, кофе, зеленый чай, курицу, говядину, шоколад, бананы, арбуз, молоко и йогурт.
7. Добавки
Есть много натуральных добавок, которые повышают уровень дофамина. Самые лучшие включают ацетил-l-тирозин (другой строительный блок допамина), гинкго билоба (дополнение, которое увеличивает уровни дофамина), L-теанин (зеленый чай – важный источник), и куркумин (активный ингредиент в куркуме).
8. Токсическое очищение
Наш организм со временем накапливает токсины и бактерии, и это неизбежно. Эндотоксины, в частности, являются теми, которые ослабляют иммунную систему и подавляют выработку дофамина. Хороший способ очистить кишечник от этих токсинов — это есть ферментированную пищу, избегать сладких продуктов и высыпаться.
9. Медитируйте
Медитация обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, и повышение уровня дофамина является одним из них! Одним из условий успешной медитации – остановка внутреннего диалога.
10. Слушайте музыку
Музыка форсирует уровни дофамина и она имеет такое же влияние, как ваше любимое кино или еда.
Когда ощущения счастья покидает вас, воспользуйтесь одним из советов или их комбинацией.
