Быстро поднятая самооценка упавшей не считается. Шутки шутками, а любовь к себе – очень важная штука. От нее зависит то, как вы строите отношения с людьми, как учитесь и работаете, как достигаете целей. Уверенность в себе – это благодатная почва для построения той жизни, которую вы хотите и заслуживаете. Давайте вместе работать над собой.
Упражнение «Квадрат самооценки»
Этот способ поможет глубже понять, что же вас, красивого и невероятного (без шуток) в себе не устраивает.
Рисуем на листочке квадрат и делим его на четыре части. В первой графе пишем «Внешность», во второй – «Мысли», в третьей – «Чувства и эмоции», в четвертой – «Действия». Представьте, что самооценка оценивается в 100%. В каждой квадрате подпишите, во сколько процентов себя оцениваете.
Первый шаг сделан. Теперь давайте разбираться на конкретном примере.
Катю не устраивает собственная внешность на 70%: маленькие глаза, горбатый нос, серые волосы и т.п. Она выписывает все это на листочек, вырванный из черновика сына, и приходит в ужас от того, что накопала столько недостатков. Точно, ужас – это эмоция, значит, надо приплюсовать ее в третью колонку. А еще Кате кажется, что она плохой человек. Ее раздражает наглый кошак родителей, который метит ее тапки и таскает колготки из корзины с бельем. Пожалуй, это можно поделить и на мысли, и на эмоции.
Пока Катя выписывает свои, как ей кажется, недостатки, успевает всплакнуть, потому что вспомнила, как Васька из 7 «Б» таскал мамины пирожки из ее портфеля. Катя, соберись! Ты обязательно с этим справишься, мы же не просто так рисовали табличку.
И вот Катя вытирает слезы котом, берет себя в руки и приступает к действиям. Она берет еще один листочек, делит его карандашом на две части и пишет в первой колонке: «Я принимаю себя и ни за что не осуждаю», во второй – «Я меняю в своей жизни». Во втором столбике она составляет план по изменению себя.
Может ли она поменять размер своих глаз? Нет. Поэтому выписывает эту претензию к себе в первый столбец. Серый цвет волос слишком скучный, а у Кати яркая контрастная внешность… Значит, в этом месяце она планирует сделать модное окрашивание.
Может ли Катя наказать Ваську за кражу пирожков? Пожалуй, этот пункт трогать она не будет. За пять лет брака наша героиня как минимум двадцать раз отомстила ему за покушение на честь маминой стряпни. Пускай живет.
Наконец-то Катя доходит до конца списка и понимает, что все ее проблемы, на самом деле, решаемы. И ведь замуж как-то взяли, и муж обращается не иначе как «красотка», и двоих замечательных детей вдвоем воспитали. Катю поедают комплексы, и она, сжав кулаки, решает с ними бороться. Катя, первый шаг сделан, ты молодец!
Написать себе письмо
Пока Катя сочиняла список, Вася громко нахваливал пирожки, приготовленные ею по мамину рецепту. И тут она подумала: «а ведь я шикарно готовлю». Тогда Катя решила, что перечислять только недостатки – неправильно и написала себе письмо. Оказалось, у нее прекрасная фигура, длинные ресницы, доброе сердце и еще много чего классного. Муж согласился с каждым пунктом.
Вести дневник успехов
Катя решила закрепить пройденное и купила красивый блокнот. На первой странице она большими буквами вывела заголовок «Дневник успехов» и записала свое первое достижение. Начало положено. Теперь она будет каждое воскресенье писать о своих успехах за прошедшую неделю. Оказывается, хвалить себя гораздо приятней, чем ругать!
Придумать себе защитника
В магазине Катя попала в смену продавщицы тети Зины. Эту громогласную женщину боятся все покупатели, а наша героиня, каждый раз вжимала голову в плечи и убегала в «Шестерочку», где никто не кричит и вежливо предлагает пакет. Но только не в этот раз! Увидев устрашающую фигуру Зины, Катя представила, что за спиной у нее стоит главный герой детства, Робин Гуд, и с гордостью перешагнула порог магазина. Гроза всех покупателей подвисла от Катиной смелости и предложила ей конфетку.
Наша героиня смело встретилась со своими проблемами лицом к лицу. Пфф… И все это управляло ее жизнью? Она наконец-то поняла: «Я чудесная, умная и красивая». Повторите эту фразу, действуйте, как Катя!