Горе может последовать за любой потерей - не только смерть человека, но и конец важных отношений, болезнь или травма, которая меняет вашу жизнь, потеря работы, которая была для вас самореализацией. Даже Последний звонок - праздник с привкусом тоски по школьным временам.
Сейчас многие люди переживают потери в связи с коронавирусной пандемией. Миллионы людей, потерявших работу, возможно, потеряли не только потенциальный источник финансовой безопасности, но и чувство цели, идентичность, общность, страсть.
Даже у тех, кому повезло больше, чья жизнь и работа не пострадали, все равно может сохраняться глубокое чувство утраты. Я знаю людей, которые отменяют свадьбы, воссоединения семей, а также предполагаемые путешествия и обучение.
По мере того, как мы все пытаемся ориентироваться в этих беспрецедентных временах, вот некоторые важные вещи, которые нужно знать о том, как справляться со скорбью и утратами. Они не уберут боль, но я надеюсь, что они помогут вам сориентироваться.
Нет правильного способа справиться с горем.
Никому не указывайте, как скорбеть, и не пытайтесь контролировать свое горе тоже, особенно в случае с первой или самой глубокой скорбью, которую вы испытали.
Отпустите любые "я должен был", которые появляются в вашей голове.
Я должен был предотвратить страдания моей матери.
Я не должен был чувствовать себя так плохо из-за [заполнить пустоту], когда другие люди теряют свои жизни.
Я должен смириться с этим.
Отказываться от суждения особенно важно, когда дело доходит до слез. Некоторые люди чувствуют себя лучше после хорошего плача и могут позволить слезам течь легко. Многие другие хотят плакать, но не могут. Другие будут горевать внутри, никогда не показывая горе сквозь слезы. Поэтому не пытайтесь заставить себя или кого-то другого плакать. С другой стороны, не говорите кому-то "быть сильным", если его слезы текут свободно.
У горя нет часов.
Правда в том, что горе занимает столько времени, сколько требуется. И горе может даже не начинаться с самой потери. Действительно, существует феномен, известный как упреждающее горе, когда человек рыдает перед потерей, когда ещё она не произошла.
Есть разница между получением поддержки и чувством поддержки.
Это отличается от обычных советов "получить поддержку". Традиционная мудрость гласит, что когда случается горе, мы должны протянуть руку помощи всем, кого мы когда-либо знали, благодаря этой неуловимой концепции "поддержки".
Однако, особенно для интровертов среди нас, вам может понадобиться поддержка нескольких близких людей, которые действительно вас ободрят. До тех пор, пока вы чувствуете поддержку, а не оставлены или переживаете горе в одиночку, любое количество людей, с которыми вы решили поделиться, является достаточным. Вы не обязаны транслировать вашу потерю в мир.
"Если только" - это обычное дело, но, вероятно, не поможет.
Если бы только у нас было больше средств индивидуальной защиты.
Если бы мы только пошли к врачу раньше.
Если бы мы только были более осторожны.
Слова "если бы" являются красным флагом для вины, эмоции, которая будет поедать ваше уже разбитое сердце. Мягко отпустите это. "Если бы" подразумевает, что все было под вашим контролем.
В то время как под вашим контролем мог быть крошечный кусок пирога, помните, что подавляющее большинство ситуаций не было.
В горе вы так же хрупки и сильны, как и вы.
Давайте посмотрим на это с двух сторон. Во-первых, в горе ты хрупок, так что береги себя. Не купитесь на миф о том, что если не чувствуете страданий, то не скорбите по-настоящему. Не приравнивайте горе к преданности. Вместо этого отдыхайте, ешьте, упражняйтесь. Относитесь к себе с большой нежностью и заботой.
Но вы также сильны. И быть сильным не означает, что ты должен быть неподвижным, бесчувственным камнем. Думайте о силе, как о ветке лозы: гибкой и упругой. Ты можешь справиться с рыданиями или чувством, что вот-вот взорвешься, или с такой глубокой болью, что думаешь, что сам умрешь. Короче говоря, вы можете справиться с сильными эмоциями. Это ужасно, но с помощью близких, которые держат тебя, вы найдете в себе силы, о которых не знали.
Итог: почувствуйте то, что вы чувствуете. Что бы ни придумал ваш мозг, это то, что вам нужно.
Горе приходит в волнах. С течением времени волны будут становиться мягче и дальше друг от друга, но когда всплывут воспоминания, волны снова усилятся. Это тяжело, но постарайтесь наблюдать и признавать ваше горе. Назовите это. Позвольте себе почувствовать это.
Все содержание здесь только в информационных целях. Это содержание не заменяет профессионального суждения вашего собственного психиатра. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья по всем индивидуальным вопросам и проблемам.