Не помешает прокачка брюшного пресса и женщинам. Развитый брюшной пресс не только красиво выглядит, но и благоприятно влияет на внутренние органы и осанку. Поэтому уделять внимание его тренировке важно и для мужчин, и для женщин.
Накачивание брюшного пресса является одним из популярных упражнений при желании похудеть и сбросить лишний вес. Обычно для этого используют такие упражнения как скручивания и подъёмы корпуса.
Но эти упражнения не всегда помогают. Накачанный пресс часто скрывает солидная жировая прослойка, избавляться от которой нужно другими методами. Организм создаёт жировые отложения «про запас», на случай дефицита поступления энергии. Как известно основным источником энергии является пища. Поэтому избавиться от жирового запаса можно при условии уменьшения потребления пищи или увеличения расхода энергии.
Увеличение расхода энергии достигается с помощью упражнений с высокой интенсивностью. Это силовые, аэробные, интервальные виды упражнений.
Эти занятия не помогут, если объём употребляемых калорий будет превышать объём расходуемой энергии. Поэтому, необходимо уменьшить потребление калорий, особенно углеводов.
При постоянных тренировках и уменьшении потребления калорий можно добиться значительного уменьшения живота.
Интенсивные упражнения и снижение веса не всегда убирают выпирающий живот. Чтобы он не был отвисшим и выпирающим нужно держать мышцы в тонусе.
Это не означает что нужно держать живот всё время втянутым. Постоянное его втягивание может серьёзно навредить здоровью. Задержка дыхания приведёт к серьёзным заболеваниям вплоть до нарушения кровообращения.
Чтобы держать мышцы живота в тонусе, следует «подтянуться». Для этого выполняется следующее упражнение: голова вытягивается следом за макушкой, за ней подтягивается весь позвоночник. При этом расслабляются и сгибаются колени. Это упражнение следует делать расслабленно, без напряжения. Благодаря ему осанка выпрямляется, и живот убирается.
Следующее упражнение нужно проводить, встав спиной к стене. При этом затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны быть прижаты к ней.
Через минуту можно отойти от стены, сохраняя ровное положение тела.
Постоянное сохранение правильной осанки поможет уменьшить и подтянуть живот.
Естественно все эти рекомендации подходят людям, не имеющим противопоказаний.