Перед началом тренировки надо сделать не большую разминку что-бы не потянуть мышцы. Для это го хватит и небольших поворотов талией и согнуть и разогнуть спину.
1. Бег на месте.
2. Сгибание и разгибание рук возле груди. Сделаете 30 раз.
3. Начнем с приседаний 30 раз больше не надо.
4. Отжимания. Сделать 10-15 раз если у вас есть еще силы можно и 20 раз сделать больше не надо.
5. Планка. Если вы не опытный, можете продержаться 30 секунд либо 1 минуту.
6. Прес. Сделайте где-то 30 раз это будет достаточно.
После это го выпейте стакан воды и лучше не есть около 30 минут.
Эта тренировка будет полезна для ваших мышц.
