1 подписчик

Как я накачал пресс за две недели

6 мая 20206 мая 2020

~1 мин

1. раунд, что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота. 1.Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны. 2.Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь. Делайте упражнение 30 секунд. 3.Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги и положите левую ногу на правую. Руки согнуты за головой. 4.Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем смените ногу и делайте скручивания ещё 15 секунд. 5.Продолжайте лежать на спине. Ноги согнуты. Поднимите правую ногу, не выпрямляя её — она остаётся немного согнутой в колене. 6.Поднимите левую выпрямленную руку и коснитесь правой ноги. Делайте так в течение 15 секунд, потом смените ногу и повторяйте упражнение ещё 15 секунд. Отдохните 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.

2. раунд, ложитесь на спину. Выпрямите ноги и руки. Руки лежат вдоль тела.

1.Быстро «сложитесь», согнув ноги и обхватив их руками. Выполняйте 30 секунд.

2.Ноги и руки выпрямлены. Руки лежат вдоль тела.

3.Поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Затем поочерёдно опустите ноги. Делайте упражнение 30 секунд.

4.Снова упражнение на спине: поднимите согнутые ноги и скрестите их, руки поднимите и сложите в замок.

5.Отрывайте спину от пола, округляя её — получаются скручивания. Выполняйте 30 секунд.

6.Отдохните 30 секунд и повторите эти два раунда.

Взгляните на эти темы