Нормальное давление. Итак, первое, что необходимо знать. Во-первых, какое артериальное давление является нормальным. Конечно же, классическая цифра – 120 на 80. Давление есть систолическое и диастолическое. Систолическое от слова «систола», то есть сокращение. Так вот. Систолическое давление – это давление в момент сокращения сердца, то есть это цифра, которая больше. А диастолическое – это в момент его расслабления, то есть эта цифра будет меньше. И, если у человека систолическое давление 140, то это уже плохо. Тут уже надо что-то делать.
Каковы главные причины, из-за которых повышается давление? Это и плохая проходимость, и ломкость стенок сосудов, это различные патологии сердца и даже других органов. Конечно же, это лишний вес, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, избыточное потребление соли, даже нервное напряжение тоже может быть, вполне себе, причиной, потому что из-за этого у нас возникает избыток адреналина в крови.
Адреналин – это не тот гормон, который выделяется у вас в экстремальных ситуациях. Я, честно говоря, даже немного не понимаю, почему такие четкие ассоциации возникли. Адреналин – это, в целом, катаболический гормон, который выделяется в момент стресса. Даже если вы сидите, ничего не делаете, на стуле и переживаете про себя, у вас избыток адреналина. А еще причиной может быть сгущение крови. Но оно может возникать по ряду других причин (например, обезвоживание).
Правильное питание
Правильное питание и употребление правильных продуктов, а также исключение неправильных продуктов может очень здорово повлиять на ваше давление. Опять же повторюсь: в особых случаях этим должен заниматься профильный специалист. Здесь я расскажу про базовые рекомендации, которые являются просто обязательной профилактикой.
Снизьте употребление жирных животных продуктов.
Замените животные жиры на растительные. Но это не значит, что растительные жиры будут полезны, потому что растительными жирами тоже можно переборщить и нанести себе вред. Как-нибудь я запишу отдельное статью про растительные жиры, потому что бывает Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Все мы слышали про пользу Омега-3, но не все знают про вред Омеги-6.
Калий
Ешьте побольше продуктов,которые содержат калий. Калия очень много во фруктах. Так же много калия содержится в рисе. Калий является антагонистом натрию. Скорее всего многие слышали про калий натриевый баланс. Конечно же оптимально потреблять калий из живых продуктов, а не из добавок, потому что при помощи добавок им тоже можно передозироваться. Передозировка калием к ничему хорошему не приведёт.
Магний
Налегайте на продукты,которые содержат магний. Магний- это вообще самый , возможно, полезный минерал для нашего сердца . Его очень много в крупах, бобах, орехи, свёкла, морковь, Некоторым людям даже назначают добавку магния.,поскольку это очень важно. Если вы занимаетесь спортом,то магний , к тому же называют минералом выносливости.
Употребление жидкости
Необходимо выпивать хотя-бы 8 стаканов воды в день. Очень часто давление повышается, именно из-за недостатка жидкости. Кровь становится гораздо более вязкая и хуже идёт по сосудам.
Витамины
Так же к нам на помощь идут витамины. В первую очередь нам нужно налягать на витамины С,А и группы B. А что необходимо в первую очередь исключить из нашего рациона- это соль.
Соль
Есть рекомендации от всемирной организации здравоохранения, употреблять не более 4 грамм соли в сутки. Конечно это не значит, что 4 грамма это оптимально. Оптимально на самом деле гораздо меньше. Верхний порог 4 грамма. Если вы будете употреблять два - это уже лучше. Всё дело в том, что соль очень сильно влияет на баланс калия и натрия. Чтобы растворить соль организм начинает задерживать очень большой объем воды и это начинает приводить к повышенному давлению
Кальций
Кальций очень важный минерал для снижения давления. Самый прямой и простой источник кальция- это молочные продукты( сыр,творог,йогурт и т.д.)
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки- это самый лучший источник цинка.По данным всемирной организации здравоохранения дефицит цинка провоцирует инфаркт. Тыквенных семечек не нужно есть очень много, буквально маленькую щепотку, но каждый день.
Омега-3
Омегу-3 можно встретить и в лососе, и в треске, во многих видах рыбы.Так же очень много Омеги-3 содержится в льняном масле, поэтому можно его употреблять и в виде капсул. Помимо того,что Омега-3 положительно влияет на ваш холестериновый профиль,укрепляет ваш иммунитет, положительно влияет на работу мозга и способствует снижению давления.
Делитесь своим мнением в комментариях. Стоит ли выпускать больше статей про здоровье или же про мышцы? Есть ли у вас проблемы с давлением?
Всем спасибо за внимание и будьте здоровы!