Сколько на самом деле нужно находиться на солнце, чтобы получить норму витамина D
Солнечные лучи для человека – источник хорошего настроения, радости и счастья. Попадая на кожу, они запускают в организме большое количество физиологических процессов. В том числе - синтез витамина D, или кальциферола. Он выступает у нас в организме и как витамин, и как гормон.
Витамин D выполняет такие задачи:
- он необходим детям для нормального развития организма и защиты от рахита;
- предохраняет от инфекционных заболеваний (принимает участие в синтезе антимикробных веществ);
- не позволяет развиться слишком сильной воспалительной реакции;
- принимает участие в регуляции артериального давления;
- предотвращает развитие атеросклероза;
- предотвращает разрушение хрящевой ткани;
- принимает участие во многих процессах в головном мозге;
- предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- ускоряет обменные процессы в организме;
- регулирует минеральный обмен и усвоение кальция.
ДОСТАТОЧНО ПОДСТАВИТЬ СОЛНЦУ РУКИ И ЛИЦО
Чем светлее кожа человека, тем быстрее и больше синтезируется «солнечного» витамина. Чем смуглее человек, тем медленнее идет синтез витамина. Покрытая плотным бронзовым загаром кожа становится практически непроницаемой, и витамин в ней не вырабатывается. Поэтому любители чрезмерного загара раньше сталкиваются с проблемой хрупкости костей.
Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5 - 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую организму порцию витамина необязательно загорать полностью, открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.
ЕДИМ МОРСКУЮ РЫБУ И ПЬЕМ КЕФИР
Разумное пребывание на солнце, а также включение в меню продуктов, содержащих витамин D, вполне обеспечивает потребности организма в этом витамине. Им богаты такие продукты:
- яйца,
- сыр,
- сливочное масло,
- кисломолочные продукты,
- печень говяжья,
- морская рыба,
- лесные грибы,
- петрушка,
- растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное.
Также витамина D много на аптечных полках - в виде биодобавок и лекарственных препаратов. Сейчас, считая, что «это всего лишь витамин», многие занимаются самолечением – прописывая себе его прием. Однако важно иметь в виду, что избыток витамина, как и его недостаток, может нанести организму очень серьезный урон. Витамин D можно принимать только по назначению врача, после обследования и выявления реальных потребностей организма.