Из этой статьи вы узнаете:
- От каких трех продуктов отказаться, чтобы похудеть и стать более здоровым
- Какая физическая нагрузка рекомендована женщинам после 40 лет
- Где брать силы и энергию, чтобы не бросить похудение на пол пути
К 40 годам у женщин существенно меняется гормональный фон, и это изменение совсем не способствует похудению. Каждые десять лет на два процента снижается скорость обмена веществ (по данным европейской ассоциации эндокринологов), это происходит из-за снижения выработки прогестерона яичниками. Получается, что при прочих равных условиях, конкретной женщине в 45 лет тяжелее сбросить лишний килограммчик, чем в было в 30 лет. Если у дамы всю жизнь была "её" диета, которая помогала влезть в платье перед важными датами в юности, то в зрелом возрасте она может не сработать. Нужно начать с пересмотра тактики похудения, и тогда получится добиться желаемого результата.
С чего начать?
Когда вы последний раз проходили диспансеризацию? Посетите терапевта и сдайте базовые анализы, проанализируйте с врачом прием назначенных ранее препаратов и планируемое похудение. Идеально так же посетить диетолога.
Обычно диетолог назначает следующие анализы:
- Т3, Т4, ТТГ,
- эстрадиол
- глюкоза
- гемоглобин
- инсулин
- картизол
- тестостерон
В зрелом возрасте так же будет здорово записаться к психологу. Лишний вес редко набирается на пустом месте, свои психологические проблемы лучше проработать со специалистом.
Что и как есть?
Если вы пропустили предыдущий раздел, настоятельно рекомендую потратить 5 с и прочитать его. Мнение, что всё дело лишь в еде, ошибочно. Как правило, именно оно приводит к срывам и возвращению ненавистных килограммов.
Психологические проблемы и дисбаланс в гормонах дает неправильное, больное пищевое поведение. Вам может нестерпимо хотеться поесть, когда настоящего голода и близко нет. А сила воли — исчерпаемый ресурс.
Если же состояние здоровья позволяет сократить каллораж, то достаточно отказаться от сахара, муки и алкоголя. После 40 лет как никогда нужны полезные жиры, их сокращать нельзя. Сложные углеводы помогут насытится надолго. Овощи и фрукты дадут незаменимые нутриенты. Белок в виде постного мяса позволит мышцам расти. Поэтому, как не прискорбно бы это не читалось, придется удалить из рациона то, без чего вы прекрасно сможете жить и процветать. Дополнительной наградой отказа от сахара, муки и алкоголя станет видимое уменьшение целлюлита, что очень редко встречается у женщин после 40 лет.
Как тренироваться?
В планировании тренировок важен ваш бэкграунд. Занимались ли вы раньше, как давно, какие были нагрузки. При правильном питании для похудения достаточно ходить пешком не менее 40 мин в день и делать небольшие тренировки 3 раза в неделю. Вы можете энергично плавать, заниматься в тренажерном зале или ходить на групповые занятия.
Как не потерять мотивацию?
Для поддержания себя в форме нужно включить осознанность и больше никогда ее не выключать. Вы можете очаровывать мужчин, удивлять своей формой женщин и быть примером для детей. Вы можете выглядеть лучше, чем в 25, ведь у вас уже есть опыт. Будет здорово, если у вас появится компания единомышленниц. Вы легко найдете подтянутых, оптимистично настроенных ровесниц в спортивном клубе. В вашей привычной компании вы вполне можете стать самой стройной и спортивной. Теперь это намного легче, чем когда вы были моложе, и ваши подруги "выезжали" на генетике, при этом ничего не делая.
Желаю удачи в похудении!