1. Бананы
В 2-3 бананах содержится больше количество калия и магния и поэтому именно эти фрукты являются очень полезными для мозга, мышц и сердца. Ну и стоит ли говорить об их сытности? Так же, если вы являетесь любителем заедать стресс сладостями, то бананы могут стать неплохой альтернативой шоколаду, конфетам итд. Бананы способствуют успокоению нервной системы и нормализуют уровень сахара в крови. Еще одним важным фактором является наличие в их структуре триптофана - это вещество, при переваривании, расщепляется на серотонин, а он в свою очередь поднимает настроение, так как является банальным гормоном счастья. Но важно помнить, что не стоит злоупотреблять бананами, так как в них содержится большое количество сахара.
2. Натуральный йогурт
Да-да, тот самый йогурт, мимо которого проходит 70% посетителей супермаркета. В идеале натуральный йогурт содержит в себе всего два ингредиента: молоко и бактериальную закваску. И чем длиннее состав продукта на полке, тем меньше в нем пользы. В натуральном йогурте содержится достаточное количество кальция, что в первую очередь полезно для наших зубов и костей. Стакан такого йогурта перед сном способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и хорошо утолит голод. На завтрак же полезно употреблять его как заправку вашему фруктовому салату.
3. Томаты
Томаты - важный источник витаминов А, С, Е и калия. Употребление томатов снижает риск заболевания болезнью онкологического характера. Томаты хорошо способствуют укреплению сердечно-сосудистой системе организма, укрепляют зрение, костные ткани и зубы. Томаты хорошо активизируют мозговую деятельность, улучшают память. Так же томат хорошо проявляет себя в диетическом меню, так как содержит в себе малое количество калорий.
4. Авокадо
Наверняка вы слышали о спорах многих о том, чем же является данный плод? Многие говорят, что это фрукт, другие считают, что это овощ, так же есть и рассуждения по его принадлежности к орехам. Все дело в его составе. В отличие от других фруктов, авокадо богато не углеводами, а белками и полезными мононенасыщенными жирами. Авокадо помогает контролировать аппетит, снижает риск болезней сердца. По количеству калия даже опережает бананы. Авокадо хорошо контролирует водно-солевой обмен и хорошо влияет на стрессоустойчивость.
5. Лосось
Лосось - один из самых вкусных видов рыб и лидирующих по содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6. Если чаще включать ее в рацион, то, без шуток, можно увеличить продолжительность жизни. В рыбе находится большое количество фосфора, хрома, витаминов В, РР и D. Употребление лосося хорошо влияет на здоровье кожи и волос, замедляет процесс старения. Лосось помогает регулировать уровень сахара в крови, является антиоксидантом.