Что если я вам сегодня расскажу об одном упражнении,которое самое не распространённые ,которое вы не увидите ни в одном зале,но оно из самых эффективных и важных в домашних условиях.
Дело в том,что в домашних условиях мы выполняем в основном 2 упражнения:
И
Всего по двум причинам,потому что их легко выполнять и эти мышцы видны сразу.К лето мы хотим прокачать мышцы пресса,плеч,груди,но мы забываем о мышцах онтагонистах.Это те мышцы,которые выпрямляют и накачивают нашу спину,для того,чтобы выровнять нашу осанку и сделать её идеально ровной.
Что если я вам скажу,что это упражнение поможет накачать заднюю головку плеч,мышцы спины и мышцы поясницы,к тому же растянуть грудные.И всё это ОДНО УПРАЖНЕНИЕ!
Если вы готовы тогда поехали.Это упражнение-мостик.После того,когда занавес снят хочу рассказать о количестве повторений и вариантах выполнения
А прежде чем мы начнём давайте разомнёмся
И первое подводящее упражнение для мостика выполняем так:
Руки по швам,упираем их в пол и медленно поднимаем и опускаем таз 20 секунд.
Второе подводящее упражнение:
Выполняем всё тоже самое только руки ставим так,чтобы локти смотрели вверх,как показано на рисунке,но не расгибаем их.
Если вам это упражнение тяжело выполнять,то 3-4 дня выполняйте его 2 сета по 10 секунд и последний выполняйте на удержание.
И наш полноценный мостик.Таз должен быть в пиковой точке,грудь смотреть вверх,колени и локти полностью выпрямления.Выполняем!
Выполняем это упражнение и прогрессирует вместе.Удачи!
