Всем моим дорогим читателям добро пожаловать!!!
Начну сразу с фактов...это был 2018 год.
Мой вес на тот момент был 63,1 кг, моя цель была 55 кг., и вот мой результат:
Итак, мой "Марафон похудения"! Чтобы вы понимали, эта информация продается только за деньги во всех социальных сетях, а я делюсь с вами ею БЕСПЛАТНО! Но за подписку и лайки буду благодарна)))
Итак, ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Сахар - исключаем, можно только сахарозаменитель.
Любые соусы исключаем.
Мучные изделия - исключаем.
Майонез - исключаем.
Газировка, сок - исключаем.
Чай/кофе/вода пожалуйста.
Кстати о воде, чем больше вы пьете обычную воду в день, рекомендую 2,5-3 литра, тем быстрее уходит вес. Факт.
Можно сок лимона, нерафинированные масла. Можно чай и кофе, но без сахара и сиропов и если Капучино, то на обезжиренном молоке.
Схема питания:
Утром стакан воды!
1) ЗАВТРАК: каша геркулес/овсянка/гречка, или 100 гр творога 5%, или 2 цельных яйца.
В кашу можно добавить мед, свежие фрукты, цукаты.
2) Перекус: фрукт+горсть орешков
3) ОБЕД: салат из овощей с масляной заправкой, можно сок лимона, порция 120-150 гр.; белковый продукт (птица, рыба, яйца, мясо) + гарнир 60-70 гр (гречка, рис, макароны из твердых сортов).
4) Перекус: творог 5% жирности 100 гр (чтобы творог не был сухим, можно добавить натуральный йогурт).
5) УЖИН: порция птицы/рыбы/2 яйца + овощи на пару или свежие овощи (исключаем клубни - свекла, морковь, картофель).
НО!!! Если вы вечером испытываете голод - терпеть не нужно!!! Можно поесть зелень, огурцы в неограниченном количестве или пару вареных яиц.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Утром стакан воды!
Утром творога нет, но во второй перекус можно творог.
На вторую неделю добавляем больше белка.
Вместо майонеза, сметаны - только натуральный йогурт.
Вместо сахара - сахарозаменитель.
Схема питания:
Утром стакан воды!
1) ЗАВТРАК: омлет с овощами 2х целых яиц, можно добавить молоко, можно 20-30 гр сыра. И 2 цельнозерновых хлебца, или каша овсяная с чайной ложкой меда и немного ягод/фруктов.
2) Перекус: фрукт/орешки
3) ОБЕД: мясо/рыба/морепродукты. Овощной салат (заправка - масло, сок лимона, натуральный йогурт), порция 120-150 гр., на гарнир - гречка/рис/булгур - 60 гр.
4) Перекус: творог 5% жирности 100 гр.
5) УЖИН: порция птицы/рыбы/2 яйца + овощи на пару или свежие (исключаем клубни - свекла, морковь, картофель)
Вечером, если голод, кушать можно: огурцы свежие, яйца, мясо (кур.грудка/говядина) или рыбу.
Самое главное условие - кушать каждые 2,5 часа и пить как можно больше воды!
В следующей публикации я расскажу подробнее о распорядке дня, и да!!! вас ждет контейнерная жизнь, и это круто!!! Расскажу несложные рецепты для быстрого приготовления полезных блюд.
Так что подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы, отвечу всем, а так же составлю индивидуальный план действий для достижения вашей цели в "Марафоне похудения"!!!