Сейчас все мы находимся на самоизоляции,и,зачастую,скучаем,не находим занятий и т.д. Это отличное время для того,чтобы заняться собой и своим телом. Гарантирую,что после таких коротких,но тяжелых тренировок вы будете чувствовать бодрость и заряженность,желание что-то делать,а не сидеть на месте. Сразу перейдем к делу.
!!!ВАЖНО!!!
Если хотите получить максимальный эффект от своих тренировок,следует придерживаться нескольких простых правил питания и режима сна.
1. Стоит ложиться раньше 23 и спать около 8 часов. Это позволяет вырабатывать гормоны,способствующие росту мышц
2. Стоит отказаться от мучного и сладкого,насколько это возможно. Это жиры,которые будут мешать прессу выделяться,быть рельефным.
3. Свой завтрак стоит начинать с яичницы(3-4 яйца). Белок сутра будет очень полезен.
7 лучших упражнений. Каждое из них нужно выполнять по 40 секунд до того момента,пока можете,не очень быстро,рассчитывая свои силы. Обычно на 6 и 7 упражнении неподготовленный человек не сможет сделать до конца,если предыдущие упражнения вы делали хорошо.Перерыв между каждым упражнением 10 секунд.
!!! Если на следующий день у вас болит пресс,ни в коем случае не продолжайте тренироваться. Сделайте отдых 1-2 дня,пока мышцы не восстановятся и не будут болеть !!!
1. Скручивания
Медленно поднимайте туловище и медленно опускайте,максимально задействуйте мышцы пресса. Старайтесь не напрягать шею.
2. "Ножницы"
Ноги на весу,делаем поочередное поднятие каждой ноги,имитируя движение ножниц.
3. "Русский твист"
Руки можно согнуть в локтях. Ноги согнуты в коленях,находятся на весу. С каждым поворотом вы должны чувствовать напряжение пресса,пресс на данном упражнении будет гореть.
4. Скручивания с поднятыми коленями
Тянемся руками к ногам,напрягая пресс при опускании назад.
5. "Велосипед"
Ногами движем как на велосипеде и каждой рукой поочередно тянемся к противоположному колену. Желательно соблюдать быстрый темп,выкладываться по-максимуму.
6. Поднятие ног вверх
Ноги под углом 90 градусов,колени немного согнуты. Движением вверх поднимаем туловище и медленно опускаем,контролируя опускание прессом.
7. V-удержание
Принимаете данную позу и удерживаете 50 секунд. Это самое адовое,а потому последнее упражнение. Если не можете удержать до конца и всю нагрузку на себя перенимает спина,то заканчивайте.
