В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Если нет возможности или их методы не помогли вам с вашей проблемой, читаем далее.
Упражнения
Для улучшения состояния своего позвоночника лучше всего подойдут упражнения из йоги.
Для отсутствия излишней нагрузки упражнение выполняется сидя на полу, с прямыми ногами, и заключается в медленном вытягивании позвоночного столба путем стремления дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах. Не отчаивайтесь от того, что результат поначалу будет весьма скромным – всего при 5-7 повторениях наклона корпуса в день уже через месяц ноющие боли в спине исчезнут.
Для этого потребуется лечь на спину и раскинуть руки. Далее левая нога сгибается в колене и перекидывается через правое бедро таким образом, чтобы колено коснулось пола. Спина и плечи при этом полностью остаются неподвижными, и поворачиваются только таз и бедро. В таком положении достаточно полежать 2-3 минуты, а потом медленно поменять положение ног. Лучше всего данное упражнение подходит для расслабления мышц поясницы.
Встаньте на слегка расставленные колени, опуститесь ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Вытяните руки назад, параллельно ногам и полностью расслабьте плечи, мышцы спины и шеи. После 2-3 минут в такой позе при спокойном дыхании вы почувствуете, насколько расслабилась спина и ушла боль.
Профилактика
Не поднимайте тяжестей. При этом увеличивается давление на межпозвонковые диск и суставы, которые могут не выдержать, при этом возникнет межпозвонковая грыжа.
Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать более 15 килограмм. Поднимать тяжелые предметы надо правильно: спину необходимо держать прямо, туловище не поворачивать в стороны. Одного лишь раза хватит повредить спину, чтобы это запомнилось на всю жизнь.
Не сидите подолгу. Имеется миф о том, что лучше сидеть, чем стоять. Спина с вами не согласится. Исследования показали, что нагрузка на позвоночник больше сидя, чем стоя. А если еще человек сутулится, ставит ногу на ногу или наклоняется вперед, то давление на межпозвонковые диски неравномерно распределяется. При долго сидении на кресле или стуле перенапрягаются мышцы поясницы и таза.
В нашем современном мире приходится сидеть по несколько часов в день. Поэтому необходимо каждый час вставать со своего рабочего места, делать очень плавно наклоны вперед, назад, вбок. Пройтись по рабочему месту. Также необходимо, чтобы ваше рабочее место было удобным для вас (необходимо подобрать правильное кресло).
Избегайте переохлаждения.
Необходимо тепло одеваться, но в то же время нельзя потеть, так как это приводит охлаждению тела, а следовательно поражению мышц и нервов в данном случае поясницы.
Двигайтесь. После приступа боли в спине большая Сидит дома лежит на кровати. Данная тактика не подходит в нашем случае. Необходимо укреплять свои мышцы спины. Для одних достаточно просто привести свои мышцы в тонус, выполняя упражнения которые были указаны выше, а для других необходимо укреплять мышцы походом в спортзал, занимаясь с тренером.