Каким бы радостным событием не было рождение ребенка, как бы приятно не было с ним возиться, но справиться с депрессией, упадком настроения порой очень сложно. Хочется или убежать от всех, сломя голову, или "порвать" всех на части, или реветь не прекращая. Что же делать?
Я помню первый раз после родов собиралась к родителям. Сборы заняли больше 3 часов. А ещё малышка постоянно плакала, требовала внимания, не спала. В результате мы ревели вместе.
Постоянное пребывание дома с ребенком выбивает из колеи. Я не скажу, что отношусь к таким активным, общительным людям. Но даже мне порой очень тяжко от этой монотонности.
Для снижения стресса я стараюсь воспользоваться несколькими методами. Может они помогут вам. Кстати, пишу я эту статью в период самоизоляции, когда ситуация ещё более усугублена. Некоторые методы сейчас не работают. НО! Я пишу для обычной жизни, ведь закончится он когда-нибудь уже, этот карантин!
1. Занимайтесь спортом
Я никогда особо не занималась спортом. В школе и институте на физкультуру не ходила, дома начинала делать зарядку и бросала. Но в декретном я поняла, как это здорово поднимает настроение и улучшает физическое состояние. Кроме того, улучшает фигуру, с которой часто возникают проблемы после беременности.
Лучше всего воспользоваться походом в фитнес-клуб. Во-первых, инструкторы правильно все покажут, проведут занятия по всем правилам. Во-вторых, это временное отлучение с домом, ребенком, смена обстановки, новые люди. В-третьих, вы спокойно сможете позаниматься.
К сожалению, не все могут позволить себе такие поездки. Неплохая альтернатива - пробежки, поездки на велосипеде, лыжи и т.п. Вообщем, занятия спортом на воздухе и опять-таки в отрыве от дома и ребенка.
Если и такой возможности нет, то хотя бы позанимайтесь дома самостоятельно.
2. Пользуйтесь папой)))
Я понимаю, что опять-таки не у всех есть такая возможность. У кого-то муж работает круглые сутки, у кого возвращается сильно уставшим.
Однако и женщины сильно устают, от бытовухи, от постоянного взаимодействия с ребенком. Поэтому старайтесь привлечь мужчину к воспитанию, к игре с ребенком.
Хорошо, если супруг берет иногда и какие-то домашние работы: приготовит ужин, помоет посуду, пропылесосит пол и т.д.
3. Уделяйте внимание своей внешности
Мешки под глазами, морщинки, облезлые ногти и т.д. - все это здорово давит на психоэмоциональное состояние. Конечно, иногда так устаешь, что на все наплевать. Но потом смотришь в зеркало и...
На самом деле, мне не так легко следовать правилу ухода за собой. Я не всегда крашу ногти, забываю про брови, не делаю прически. Но ещё не совсем упала в пропасть полного НЕухода за собой.
4. Уделяйте время своему хобби
Ещё одна сложность, учитывая нехватку времени. Кто-то скажет: "Лучше просто посидеть и отдохнуть". Значит, у вас просто нет хобби. Или ваше хобби - посмотреть телевизор, полежать. Любимое занятие доставляет удовольствие, вы отдыхаете душой. Конечно, если ваше хобби не требует каких-то особых условий.
Я, например, люблю вышивать, плести браслеты, читать. Так что проблем с хобби у меня нет. Уложила ребенка вечером спать и уделила немного времени любимому занятию.
5. Вырывайтесь из дома
Старайтесь гулять где-нибудь, уходите от домашнего обихода. Вырвитесь с подругами в кафе или на дискотеку, сходите с мужем в кино (если есть возможность оставить ребенка с кем-то). Можно и с ребенком куда-нибудь сходить. Смена обстановки - уже хорошо.
Когда малыш подрастет, станет проще выезжать куда-то на природу, в парки, развлекательные центры и т.д.
6. Отдыхайте!
Как это не странно звучит, но полноценно отдохнуть в декретном отпуске очень сложно. Все же находите время для отдыха. Спите хотя бы иногда вместе с ребенком днём. Я обычно в это время делаю что-то, что с дочкой сложно или даже невозможно сделать. Однако порой я просто сплю вместе с ней. И пусть весь мир подождёт)))
Иногда ложитесь пораньше. Поспите, когда муж, бабушки/дедушки вас могут подменить.
Не взваливайте все на свои плечи! Себя любить тоже надо.
Вот как-то так))))