По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 68 процентов людей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Тем не менее, согласно опросу, проведенному организацией "Потребительские отчеты", только 11 процентов опрошенных считают, что они подпадают под любую из этих категорий.
Таким образом, очевидно, что большинство людей нуждаются в небольшом будильнике, когда речь заходит об имидже тела. Тем не менее, сообщения, которые доходят до людей относительно веса, часто могут причинить больше вреда, чем пользы. Подумайте об этом:
Женский тип тела, который чаще всего появляется в рекламе как "идеальный", на самом деле принадлежит только 5 процентам женщин.
Сорок семь процентов девочек с 5 по 11 классы говорят, что они хотят похудеть из-за изображений, которые они видели в журнале.
До 24 миллионов человек в разных возрастных группах страдают от расстройства пищевого поведения - психического заболевания с самым высоким уровнем смертности среди всех.
Очевидно, что для тысяч людей каждый год питание - это не просто способ оставаться в форме; напротив, оно становится нездоровой навязчивой идеей. Ироничный результат заключается в том, что деятельность, которая должна быть полезной - поддержание формы и подтягивание - часто приводит к серьезному стрессу, как для ума, так и для тела.
Здесь мы исследуем пять предупреждающих признаков того, что акцент на весе перевернул весы от здорового состояния к опасной привязанности.
5. Чрезмерные упражнения
Физические упражнения - это отличный способ укрепить мышцы и кости, уменьшить стресс, улучшить координацию и отгородиться от множества заболеваний, таких как гипертония и остеопороз. За исключением тех случаев, когда это не так.
Когда физические упражнения становятся навязчивым поведением - часто вызванным беспокойством о весе и внешнем виде тела - они могут на самом деле оттолкнуть мышечную массу и повредить сердце. Навязчивые физические упражнения, которые также называют анорексией атлетики или обязательными упражнениями, характеризуются, прежде всего, желанием заниматься спортом - даже если это означает отказ от друзей, пропущенные занятия в обществе или толкание во время тренировок, если вы чувствуете себя больным, раненым или истощенным.
Еще одним предупреждающим признаком того, что физические упражнения стали вредными для здоровья, а не для пользы, является чувство крайней вины, если вы пропустили тренировку, и удвоение усилий во время следующей тренировки. То же самое верно и в том случае, если навязчивый тренажер чувствует, что перед тренировкой он выпил слишком много калорий.
Если навязчивая тренировка сочетается с расстройством пищевого поведения, таким как анорексия (подробнее об этом позже), то результат может быть фатальным.
4.Чрезмерное ограничение и/или подсчет калорий
Следить за ежедневным потреблением калорий - здоровая идея. Чрезмерный подсчет каждой калории, проходящей через ваши губы, постоянный голод, потому что вы не принимаете достаточно пищи или устанавливаете для себя жесткие правила питания - все это может указывать на то, что здоровое поведение стало нездоровой навязчивой идеей.
Количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности, хотя, как правило, средний мужчина должен потреблять около 2500 калорий в день, а средняя женщина - 2000 калорий в день. Чтобы точно определить, сколько калорий необходимо для поддержания веса или для здорового похудения, можно попробовать использовать счетчик жира и калорий Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association). Взятие меньшего количества калорий, чем рекомендовано, может указывать на то, что вы зашли слишком далеко в своем стремлении похудеть.
Другая сторона этой навязчивой идеи - поместить себя на жесткую диету, например, такую, в которой вы едите только один вид пищи (например, пасты или гели), заменить полный прием пищи стаканом воды или жевательную резинку вместо того, чтобы купить себе питательную тарелку пищи.
3.Постоянно взвешиваться
Весы. Она может быть мощным союзником в стремлении поддерживать здоровое тело - или это может быть нездоровое средство, которое питается навязчивой идеей о вашем весе.
Проверяйте его в одно и то же время дня один раз в неделю, и это может помочь вам оценить, как различные уровни активности и потребления калорий влияют на вес вашего тела. Проверяйте его чаще, чем раз в день, и это может быть признаком того, что вы слишком зациклены на своем весе. Мало того, что навязчивое взвешивание плохо из-за стресса, который он будет добавлять в ваш день, это также важно, чтобы понять, что вес тела естественно колеблется в течение дня, так что несколько взвешиваний на самом деле не сказать вам много об истинной потере или увеличении веса.
Еще один признак того, что вы "одержимы весами" - это то, что маленькое число, которое вы видите в окошке, больше похоже на суждение, чем на часть информации - и это число может влиять на то, как вы себя чувствуете в течение дня.
В борьбе с песней сирены шкалы, важно помнить, что это всего лишь один инструмент, который поможет вам определить, насколько вы здоровы. То, как ваша одежда сидит, количество энергии, которое у вас есть, и качество пищи, которую вы кладете в рот, - все это играет одинаково важную роль в определении вашего общего состояния.
2. Искажение изображения твоего тела
Взгляд в зеркало и честная оценка того, что вы видите, может быть полезным первым шагом и мотивирующим фактором на пути к похудению. Но для некоторых изображение, которое смотрит в зеркало, может быть таким же искаженным, как и тело Алисы, меняющее размер в знаменитой сказке Льюиса Кэрролла.
Если вы начнете слишком сильно концентрироваться на том, насколько жирной является одна из частей вашего тела (скажем, ваш пресс или трицепс) - особенно если эти части тела попадают в нормальные диапазоны размеров - это может быть признаком того, что вы развиваете нечто, известное как дисморфное расстройство тела. Пострадавшие от этого состояния, которое иногда называют "воображаемым уродством", склонны быть чрезвычайно застенчивыми, постоянно сравнивая себя с другими, навязчиво проверяя (или избегая) зеркала, и полагать, что другие разделяют то же негативное мнение об их внешности, что и они. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они станут интровертными и будут избегать социальных ситуаций. В крайних случаях люди, страдающие дисморфными расстройствами организма, могут также проходить повторные косметические процедуры, которые не приносят удовлетворения.
Лечение дисморфного расстройства организма состоит из когнитивно-поведенческой терапии и/или медикаментозного лечения, наиболее распространенным из которых являются селективные ингибиторы повторного захвата серотонина (SSRIs). Ингибиторы рехвата серотонина обычно назначаются при депрессии, так как они препятствуют приему гормона серотонина нейронами головного мозга, что увеличивает концентрацию серотонина, который, кажется, балансирует настроение.
1.Расстройства пищевого поведения
В самом тяжелом случае, одержимость весом может превратиться в расстройство пищевого поведения, которое Национальные институты здоровья определяют как "болезнь, которая вызывает серьезные нарушения вашего ежедневного рациона питания, такие как употребление в пищу очень небольшого количества пищи или тяжелый переедание ... Тяжелый стресс или беспокойство по поводу веса тела или его формы также могут характеризовать расстройство пищевого поведения".
Существует три основных типа расстройств пищевого поведения:
Нервная анорексия характеризуется иррациональным страхом набора веса, крайне ограниченным потреблением калорий, что приводит к истощению, искаженному образу тела и отсутствию менструации у женщин.
В отличие от анорексиков, те, у кого есть нервная булимия, на самом деле, потребляют большое количество пищи. Но за этими сеансами бинга следует чувство вины и последующее экстремальное поведение, такое как очищение с помощью принудительной рвоты или слабительных и/или мочегонных средств; чрезмерные физические нагрузки; пост; или любое сочетание этих методов.
В то время как большинство расстройств пищевого поведения приводит к нездоровой низкой массе тела, при расстройстве поедания может произойти обратное. Это происходит потому, что поедатели пьянства теряют контроль над количеством потребляемого, но не следуют за этими сеансами с очищением, сильным ограничением калорийности или чрезмерными физическими упражнениями. Это наиболее распространенное расстройство питания и потому, что пища, часто связанная с пьянством, содержит много жира и мало белка, часто встречаются такие осложнения, как ожирение, сахарный диабет 2 типа, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень холестерина, заболевания желчного пузыря и сердца.
Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя психотерапию, просвещение по вопросам питания, антидепрессанты и противотревожные препараты, а в наиболее тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.