Польза от практической благодарности практически бесконечна. Люди, которые регулярно практикуют благодарность, уделяя время тому, чтобы заметить и поразмышлять о том, за что они благодарны, испытывают больше положительных эмоций, чувствуют по-настоящему живыми, хорошо спят, выражают больше сострадания и доброты, и даже имеют более сильную иммунную систему.
Доказано, что простое ведение журнала благодарности - регулярное написание кратких размышлений о моментах, за которые мы благодарны - может значительно повысить благосостояние и удовлетворенность жизнью.
Можно подумать, что только одно из этих открытий достаточно убедительно мотивирует неблагодарного человека к действию. Но если вы хоть немного похожи на меня, то эта мотивация длится около трех дней, пока каждое вечернее написание в моем дневнике благодарности не проигрывает от просмотра фантастических комиксов на Netflix.
Вот несколько ключей, которые я открыла для себя, и исследования, которые я поддерживаю, помогают не только начать практику благодарности, но и поддерживать ее надолго.
1.Освежите свои благодарности
Лучший способ пожинать плоды благодарности - это замечать новые вещи, за которые вы благодарны каждый день. Журнал благодарности работает, потому что он медленно меняет то, как мы воспринимаем ситуации, корректируя то, на чем мы фокусируемся.
Хотя вы всегда можете быть благодарны за вашу замечательную семью, просто писать неделю за неделей "Я благодарна за свою семью" не помогает вашему мозгу сохранять бодрость для свежих благодарных моментов. Пишите конкретно: "Сегодня муж меня поддержал и утешил, когда узнал, что у меня сильный стресс" или "Сестра пригласила меня на ужин, чтобы мне не приходилось готовить после долгого дня". И не забудьте стараться замечать грандиозные вещи прямо перед собой.
Открывая глаза на окружающий мир, вы можете глубоко усилить практику благодарности. Сделай игру, чтобы каждый день замечать что-то новое.
2.Будьте реалистами в отношении практики Благодарности
Волноваться о преимуществах благодарности может быть большой вещью, потому что она дает нам толчок, который нам нужен, чтобы начать делать изменения. Но если наше волнение по поводу лучшего сна из-за вновь обретенной благодарности удерживает нас от предвидения того, как мы будем уставать завтра вечером, когда мы попытаемся вести дневник, то, скорее всего, мы потеряем импульс.
Когда мы хотим достичь цели, используя технику ментального контраста, будучи оптимистами в отношении преимуществ новой привычки, в то же время, будучи реалистами в отношении того, насколько трудным может быть ее выстраивание - это приводит нас к тому, что мы прилагаем больше усилий.
Осознать и спланировать препятствия, которые могут встать на пути. Например, если вы устали ночью, смиритесь с тем, что сейчас не лучшее время для того, чтобы сконцентрироваться на нескольких дополнительных минутах и вместо этого запланировать свою благодарность на утро.
3.Сделайте благодарение интересным.
Попробуйте найти какие-то другие, альтернативные и более интересные для себя способы практики Благодарности. Например, вместо ведения журнала благодарности, попробуйте использовать банку благодарности.
Каждый раз когда происходит что-то хорошее, за что вы можете быть благодарны, записывайте это на бумажку и кидайте в банку. Для многих само наполнение банки будет просто забавно и приятно,что уже стимул для постоянного наполнения банки. А значит, вы будете больше стараться видеть хорошее, и будете больше благодарны за простые вещи, о которых раньше и не подумали бы.
Также, если вы ведете журнал благодарности, перечитывайте его каждый день, чтобы не забывать зачем вы его ведете. Перечитывая приятные и благодарные моменты, вы будете радоваться и понимать, что все не зря.
4.Обращайте благодарность на других людей
Постарайтесь не только записывать благодарные моменты в журнал, но и благодарить людей вживую. Чаще говорите спасибо, подмечайте хорошее в поступках других. Записывайте в журнал почему вы благодарны жизни за то, что вы знакомы с тем или иным человеком. Вы поразитесь насколько мощно это влияет на восприятие мира и людей. Записывая и замечая хорошее, вы будете видеть это еще больше, что действительно приведет вас к чувству счастья. Вы также можете поделиться благодарственными моментами дня за обеденным столом. Последующие разговоры могут дать вам еще больше поводов для выражения благодарности.
5.Подключайте к этой практике своих друзей и родных
Конечно, сначала ваши близкие могут отреагировать на это странно, но они наверняка заметят изменения в вас. Расскажите им об этой практике, просто предложите попробовать. Потом вы сможете обмениваться благодарными моментами, что будет еще больше вас сближать.