В связи с событиями последних месяцев у меня появилось стойкое ощущение, что наше поколение навсегда останется очень осторожным: мы будем мыть руки по поводу и без, обрабатывать упаковки продуктов, принеся их из магазина, перестанем обниматься просто так и будем постоянно прислушиваться к ощущениям в теле, ища, естественно, болезненные симптомы.
Потому что почти у каждого уже есть знакомые, которые или тяжело перенесли болезнь, или даже погибли.
Такое поколение легких ипохондриков. И я в этом смысле не буду исключением.
В последние месяцы почти половина запросов ко мне связана с нарушениями сна, высокой тревожностью или признаками ипохондрии.
Ипохондрия - это постоянный поиск у себя симптомов того или иного заболевания, сильная боязнь заболеть той или иной болезнью. Сейчас, наверное, слово "той или иной" не совсем уместно. Все мы знаем, чем сейчас мы боимся заболеть. Но я так как статья будет висеть здесь долго, я все же оставлю это выражение. Все проходит и то, что тревожит нас всех сейчас, тоже пройдет.
Итак, как справиться с ипохондрией? Как перестать отыскивать у себя несуществующие симптомы? Как перестать отравлять себе жизнь постоянным страхом заболеть?
Что делать?
- Ограничьте просмотр новостей или телепередач, подкрепляющих ваш страх. Вместо этого доставьте себе удовольствие просмотром любимых фильмов, юмористических роликов и т.д.;
- За два часа до сна займитесь приятными процедурами по уходу за собой, способных доставить удовольствие вашему телу (теплая ванна, массаж и др.);
- В течение дня не пренебрегайте физической нагрузкой;
- Правильно питайтесь;
- Составьте четкий и подробный план, что вы будете делать, когда заболеете (план должен включать перечень симптомов, и конкретные действия по диагностике и самопомощи). Например, если у меня появятся неприятные ощущения в горле, я буду соблюдать питьевой режим и начну полоскать горло содовым раствором каждые два часа. Или, если у меня поднимется температура, я приму то или иное лекарство. Наличие плана конкретных действий снизит вашу тревожность и убережет от постоянных мыслей о болезни;
- Освойте дыхательную гимнастику (она полезна и как для оздоровления физического тела, так и для избавления от ненужных мыслей);
- Общайтесь много с приятными вам людьми на приятные для вас темы;
- Постарайтесь избегать по возможности стрессовых ситуаций. На стресс наше тело может среагировать учащением пульса, нарушением дыхательной деятельности, приливами жара, диареей и другими неприятными соматическими симптомами, которые вы можете принять за болезнь;
- Не будьте беспечны, не забывайте о мерах безопасности, способных защитить вас;
- Если есть необходимость, принимайте легкие растительные успокоительные препараты (валериана, ромашка, пустырник, мята, мелисса и др.) или заваривайте фиточай из этих трав;
- Займитесь самообразованием (только не в направлении медицины). Направьте свою познавательную энергию в другое русло.
Все эти рекомендации работают, если у вас легкая степень ипохондрии. В других случаях за облегчением состояния лучше обратиться к специалисту.