Ниже приведен перечень фармаконутриентов эффективность которых имеет достаточную научную доказательную базу со многими исследованиями из разных источников; наличие мета-анализов и/или систематических обзоров и/или наличие рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования.
Восполнение потерь воды и электролитов:
1. L-аланил- L-глутамин (до, во время и после нагрузок).
Повышение выносливости: L-аланил- L-глутамин (до, во время и после нагрузок), В-аланин+бикарбонат натрия, креатин, креатин+углеводы, креатин+протеин, витамин D3 (при дефиците), сок и экстракт свеклы, бета-гидрокси-метил-бутират (Hydroxy-Methil-Butyrate), ВСАА+углеводы, кетоаналоги незаменимых аминокислот с разветвлённой цепью (Branched Chain Keton Analogs), L-аргинин+креатин, инозитол-стабилизированный силикат аргинина, кофеин, L-карнитин (при высоком и среднем уровне подготовки), креатин+В-аланин, астаксантин.
Увеличение мышечной силы и мощности: ВСАА (в составе протеина), креатин, креатин+протеин, бета-гидрокси-метил-бутират (Hydroxy-Methil-Butyrate), витамин D3 (при дефиците), кетоаналоги незаменимых аминокислот с разветвлённой цепью (Branched Chain Keton Analogs), Mg-хелат-глицил-L-глутамин, аденозинтрифосфат в высоких дозах, L-карнитин (при высоком уровне подготовки), креатин+В-аланин.
Увеличение чистой мышечной массы: ВСАА (в составе протеина), креатин, креатин+протеин, бета-гидрокси-метил-бутират (Hydroxy-Methil-Butyrate), витамин D3 (при дефиците), аденозинтрифосфат+ бета-гидрокси-метил-бутират, кетоаналоги незаменимых аминокислот с разветвлённой цепью, L-аланил- L-глутамин, В-аланин.
Предотвращение мышечных/суставных повреждений и/или снижение отсроченной болезненности мышц: бета-гидрокси-метил-бутират (Hydroxy-Methil-Butyrate), креатин, бета-гидрокси-метил-бутират+креатин, прямые донаторы оксида азота, ВСАА, L-карнитин, полифенолы, протеолитические ферменты.
Предотвращение снижения иммунитета: витамин D3 (при дефиците), омега-3, пробиотики, L-аланил- L-глутамин+мальтодекстрин.
Нйропротекция, повышение когнитивных функций, общих показателей деятельности ЦНС: цитиколин, кофеин, витамин D3 (при дефиците), креатин, омега-3, альфа-глицерил-фосфорил-холин, фосфатидил-серин, L-аланил- L-глутамин.
Укрепление суставов и связок: глюкозамин+хондроитин+метилсульфонилметан+ гидролизат коллагена.
Контроль массы тела: омега-3, омега-7, омега-5
Общие показатели здоровья: витамин D3 (при дефиците)+препараты кальция, омега-3, протеолитические ферменты+протеин.