Я никогда не отказываюсь от ужина! По определённым причинам мне нельзя пропускать приёмы пищи. При этом, я не набираю и не сбрасываю вес (без необходимости). А значит у организма нет стресса. В этой статье я хочу рассказать вам, что можно кушать вечером, и даже ночью.
Авторская статья содержит информацию о личном опыте. Данная информация может подходить или не подходить вашему режиму питания. Будьте аккуратны, пробуя вносить любые резкие изменения в свой рацион и режим питания!
1. МОЙ ПРИМЕР
Весь интернет наполнен статьями о том, что по вечерам можно кушать салаты. Но я расскажу вам об альтернативе. Хоть ты тресни, не могу есть мясо, курицу, салаты на ужин. Мой организм воспринимает это только в обед. А вечером хочется чего-то вкусненького. Для меня это творог и молочные продукты🥛 Но вопрос — какие? Также вечером я могу съедать фрукт🥝 Но здесь тоже нужно понимать, какой.☝️
На протяжении многих лет, вечером я употребляю творожные продукты. Иногда позволяю себе взять к творогу овсяную печеньку, зефирку или даже глазированный сырок.
2. Разберём несколько примеров➕➖
❗️ДО 17.00 МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ: АПЕЛЬСИН/ГРЕЙПФРУТ/СВИТИ или другой цитрусовый. Также можно КИВИ, он помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.
АНАНАС и даже малину. Но надо помнить, что тяжёлые фрукты, такие как: яблоки, груши, персики, бананы употреблять во второй половине дня не рекомендуется!
❗️ВСЁ О ТВОРОГЕ
Несмотря на то что большинство людей ест творог на завтрак, правильнее употреблять его в вечернее время. В нём содержится белок, который легко усваивается, не вызывая чувства тяжести. Следовательно, творог — это отличная альтернатива традиционному ужину, особенно для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов. Прекрасный вариант — творожная запеканка с яблоками. Важно её готовить на манке, без муки! Это прекрасный десерт. Выгодно отличается от сырников тем, что она готовится в духовке!
Лучше всего брать 5% творог. Он не жирный, но в нём есть полезные вещества, в отличии от обезжиренного. Но если у вас не было активности на протяжении дня, или вы переел в обед, можно иногда брать и 0%.
Оптимальная порция 100 г. Добавляем чайную ложку сметаны (10-15%), мёд/натуральное варенье, можно ваниль. Это очень вкусно!
❗️А ЧТО ВПРИКУСКУ?
Я лично не могу ничем не «закусить»! Вот мой список «чего-то вкусненького»😋 Важно себя приучить доставать из шкафчика не пачку, а штучку ☝️😂Чтобы не терять контроль над собой! Итак👇
Овсяное печенье. Употребление в разумных пределах способствует стимулированию пищеварения и выведению шлаков. Кроме того, вещества в составе этого кондитерского изделия помогают снижать уровень сахара в крови.
Несколько штучек французского крекера. Пользы почти нет, но они очень лёгкие. Веса от них не прибавится!
Зефир. Во время диеты можно съедать 1-2 зефиринки в день, отдавая предпочтение неглазированному зефиру с высоким содержанием пектина: обилие пектина в хорошем зефире чувствуется даже в самой текстуре сладости — тягучей, напоминающей яблочную пастилу. Кроме того, такой зефир содержит немного калорий.
Хлебец dr.Korner. Основная польза сладких хлебцев Dr Korner в том, что вместо сахара применяется фруктоза. Различают такие вкусы:
— лимонный;
— клюквенный;
— ананасовый;
— черничный;
— медовый;
— карамельный;
— яблочный.
Полезный продукт станет прекрасной заменой вредных кондитерских изделий. В нем присутствуют натуральные ароматизаторы и, в зависимости от вкуса, витамины и минералы.
Сыр. Вечером из него усваиваются не только белки, но и кальций. А если намазать на кусочек сыра немного меда, то получится настоящее лакомство.
❗️ ЧТО ПЬЕМ
За 40 минут до ужина можно выпить имбирно-лимонный чай. О его пользе пишется абсолютно везде! Это мы делаем для получения пользы, для сжигания жира. Во время самого приёма пищи мы выпиваем вторую порцию этого напитка.
Второй вариант — КЕФИР! Если не любите его, вы просто не знаете, какой коктейль из него можно приготовить! Добавляем корицу. Это уже вкусно! Опять-таки, можем добавить мед.
❗️ ЙОГУРТЫ И ТВОРОЖКИ
Я не буду умничать, писать о натуральных йогуртах. Во-первых, не все могут себе позволить покупать фермерские продукты, т.к. они дороже обычных, во-вторых, на прилавках можно найти более ли менее качественную продукцию. Например valio, Активиа и другие. Сейчас много начинок со знаками и мюсли. Отдавайте предпочтение этим вкусовым наполнителям.
3. А ЧТО ЖЕ НОЧЬЮ?
Несколько лет назад, фанатично худея, я «сорвала» желудок. С тех пор, если я несколько часов не ем, у меня появляется боль в желудке. Поэтому всем язвенникам я могу посоветовать брать еду на ночь!
Когда вы спите, не испытывая чувство голода, вы утром не будете спешить скорее завтракать, а спокойно выпиваете стакан воды с лимоном, делаете зарядку и принимаете душ.
Советы любителям ночного «подъедания», что можно класть на тумбу рядом с кроватью?👇🥄
— хлебец;
— пару сухофруктов (курага/чернослив);
— половину стаканчика густого сока.
Таким образом вы «заморите червячка» и не захотите лишний раз вставать с кровати к холодильнику.
➕ И еще маленький совет! Радовать себя никто не запрещает! Главное, чтобы кусочек тортика или пирожного был не дополнением к основному блюду, а заменой. Тем более, получив лишние калории, вы всегда можете заменить вечерние продукты более низкокалорийными и жиросжигающими. Ну и главное — занимайтесь спортом!
Автор: Анна Собещакова
Тренер направления Школа Шпагата в TOPSTRETCHING®️