Для избавления от лишнего веса нужно соблюдать определенные правила в своем режиме жизнедеятельности. К ним относятся: регулярная физическая активность, здоровое питание, полноценный сон.
Во время ночного отдыха мы накапливаем энергию и в обновленном состоянии начинаем новый день. Но это еще не все процессы, которые происходят внутри нас, пока мы спим.
Во время ночного сна:
- улучшается работа пищеварительного тракта;
- нормализуется обмен веществ;
- расщепляются жиры;
- происходит интенсивная работа гормональной системы.
В целом эти процессы приводят к тому, что во время сна наше тело не только отдыхает, но еще и худеет. Правда, утром мы легко «компенсируем» это небольшое снижение веса калорийными завтраками, сладостями, малоподвижным образом жизни. Но факт остается фактом – похудение во сне возможно.
Почему мы можем худеть во сне
Мы тратим энергию не только в движении, но и в состоянии покоя.
Во сне ведется активная работа наших внутренних органов, происходят все основные обменные реакции. В итоге за 1 час полноценного ночного сна организм сжигает 60-70 ккал.
На похудение влияют:
- режим питания;
- время отхода ко сну;
- длительность ночного отдыха.
Как гормональная система помогает худеть ночью
Ночью в организме происходит липолиз – процесс, в результате которого жировые клетки (адипоциты) расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Без этого процесса избавиться от жировых отложений невозможно.
Его запуск происходит под действием гормона соматотропина. А он вырабатывается гипофизом только на ранней стадии нормального крепкого сна. Если начальная фаза сна слишком скоротечна, то наблюдается недостаток соматотропина. Это значит, что и полноценного процесса липолиза не произойдет.
Второй важнейший гормон – мелатонин. Он вырабатывается исключительно ночью. Пик его синтеза приходится на промежуток времени от полуночи до часа ночи. Именно поэтому рекомендуется засыпать не позднее 22 часов – чтобы к началу выработки мелатонина уже крепко спать.
Мелатонин активизирует наш метаболизм и способствует не только похудению, но и омоложению организма.
Рекомендации для тех, кто хочет худеть во сне
- Для достижения хороших результатов необходимо соблюдать режим дня. Нужно стараться так составить свой распорядок, чтобы в 22 часа уже ложиться спать.
- Желательно засыпать и просыпаться всегда в одно и то же время. Организм живет по определенным биоритмам, которых важно придерживаться.
- В спальне должно быть темно. Нужно помнить о том, что это важнейшее условие для выработки мелатонина.
- Нельзя переедать на ночь. Иначе ночью вместо борьбы с жиром организм будет тратить энергию на переваривание глюкозы.
- Спать нужно достаточное количество часов, в идеале – не менее 7-8 часов в сутки.
Если выполнять эти условия, то крепкий здоровый сон обеспечит похудение и оздоровление всего организма.