У многих людей есть проблема со сном и во многом это зависит от вашего образа жизни и привычек, в этой статье я расскажу, что нужно делать для крепкого сна, а что не нужно.
Начнём с того, что вы должны спать 8 часов в день, чтобы полностью пользоваться всеми вашими способностями. От сна зависит ваша умственные и физические способности, ваше состояние и настроение, ваша речь и многое другое. На заметку худеющим, при сне в количестве 8 часов вы кушаете меньше. Сон очень сильно влияет на ваше здоровье, только при его достаточном количестве вы сможете нормально функционировать и развиваться. Но все мы не роботы и не можем засыпать по щелчку пальца. Бывает много времени лежим в постели с закрытыми глазами и пытаемся заснуть это называется бессонница и с ней нужно бороться.
1. Не занимайтесь спортом за час до сна
Имеется ввиду очень сильными физическими нагрузками перед сном не стоит увлекаться, так как перед сном вы должны расслабить всё тело, чтобы заснуть. Вы можете заняться йогой за час до сна, чтобы расслабить мышцы тела, некоторые упражнения можно выполнять прямо в кровати. выполняйте одно упражнение 30-60 секунд. Чтобы сильно не увеличивать статью я напишу названия упражнений. Поза лотоса, наклоны в позе лотоса, поза бабочки, наклоны к ногам, мостик, колени к груди, ноги на стене, поза кобры и тд.
2. Мёд
Съешьте ложку мёда перед сном. Мёд успокаивает вашу нервную систему и вы быстрее засыпаете. Лучше всего натуральный мёд. Также мёд хорошо влияет на кожу и рост волос. Также его можно растворить в стакане молока.
3. Лаванда
Лаванда известная своими успокаивающими свойствами. Она помогает бороться с депрессией, расслабляет, снижает артериальное давление. Его используют для того, чтобы восстановить нормальный сон, ускорить засыпание, избавиться от кошмаров. Поставьте лаванду в коробке или повесьте мешочек с нею и засыпайте, к утру вы будете полны сил.
4. Методика засыпания за 2 минуты
Есть секретный метод засыпания, который придумали солдаты военно-морского флота. Учёные доказали, что такая методика подходит 96 % людей. Учтите, с первого раза заснуть не получится, придётся каждый день тренировать этот способ засыпания.
Полностью расслабьте лицо, представьте, что ваши щеки налились свинцом и стали неподъёмными. Не забудьте про язык и челюсть, они тоже должны быть расслаблены, расслабьте руки. Сначала сконцентрируйтесь на одной, потом на другой. Добейтесь ощущения, что это не ваши руки, расслабьте ноги. Представьте, что приятное тепло волнами распространяется от туловища к кончикам пальцев. Теперь отключите мысли. Просто не думайте ни о чем. Теперь представьте в своей голове эти картинки.
- Вы находитесь в лодке и плывёте посреди теплого моря, океана или озера.
- Теперь представьте, что вы лежите на черном гамаке и в черной комнате.
- Много раз проговаривайте "Не думай, не думай, не думай" в своей голове.
5. Полная темнота и прохладная комната
Спать нужно ложиться до 23:00, чтобы быть бодрым. В это время вырабатывается мелатонин - гормон бодрости, радости, счастья, действует как снотворное. Этот гормон нормализует давление, регулирует гормональный фон и укрепляет иммунитет. Засыпая в полной темноте вы будете крепче спать и бодрее чувствуете к утру. Также в темноте вырабатывается соматотропин - гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения. Старайтесь полностью закрыть комнату, чем темнее тем лучше. Проветрите комнату, нормальная температура во время сна 15-20 градусов. Сон в холоде способствует жиросжиганию и омолаживанию, если температура выше 20 градусов, то организм начинает вырабатывать меньше мелатонина.
Надеюсь я помог вам помог в борьбе с бессонницей, если понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей с тем, кто страдает бессонницей и плохо спит.