Всем привет, это «Путь Спорта»! Правильная техника — показатель силы воли, но 83% людей забивают на нее и в итоге не добиваются массонабора. Но не Вы! Сегодня Вы узнаете о том, как правильно приседать и превзойдете большинство тренирующихся. Поехали!
№1: таз назад
Как приседают большинство мужиков? Опустился-поднялся: и так 30 раз.
Но для эффективной проработки мышц нужно отводить таз назад! Когда начинаете опускаться, сделайте такое движение, будто хотите сесть на стул. И отводите таз плавно, по мере опускания вниз. Когда поднимаетесь, также плавно отводите таз обратно. С этим добавлением Ваши мышцы станут крепче, а вы сделаетесь выносливее!сточник фото:
Сначала рекомендую проработать отведение таза медленно. Так вы быстрее поймете, как правильно выполнять приседания!
№2: колени в стороны
Хотите мощные бедра и проработанные ягодицы?) В этом Вам поможет разведение коленей! Оно прорабатывает квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и косвенно прокачивает икры!
Итак, когда Вы освоили отведение таза назад, можете приниматься за «колени в стороны». Начинайте приседать. При этом разводите колени настолько широко, насколько можете!
Поначалу будет тяжеловато. Но потом Вы привыкнете и сможете получать на 70% больше прогресса! Едем дальше!
№3: пятки к полу
Помните правило «пятки поднял — честь потерял»?) Оно касается и приседаний.
Пятки на всем протяжении приседа должны неотрывно касаться пола: так исключается возможность травмы суставов.
Если у Вас поднимаются пятки, значит, тело слишком сильно уходит вперед. Чтобы этого избежать, попробуйте чуть-чуть сместить центр тяжести обратно. Только не падайте.) А чтобы быстрее найти нужную точку, делайте приседание медленно.
№4: прямая спина
Прямая спина — залог правильной проработки мышц! Благодаря ей в работу включается бицепс бедра и икры, что обеспечивает красиво сложенные мышцы.
Спина не должна быть перпендикулярна полу. Ее нужно отклонять назад вслед за тазом и при этом держать ровно., также должен сохраняться небольшой естественный прогиб. Контролируйте спину — и получите атлетично сложенные мышцы ног!
№5: максимальная глубина
Хотите развить силу ног? Тогда опускайтесь настолько глубоко, сколько можете! Вы проработаете все вместе взятые мышцы ног, о которых мы говорили, а также разовьете мышечную выносливость!
С этим Вам поможет разводка коленей. Чем шире уводите колени в стороны, тем глубже опуститесь. Обязательно задерживайтесь в нижней точке: тогда извлечете максимальную выгоду из упражнения!
Итог
- Отводя таз назад, держите спину прямой;
- разводите колени, чтобы опускаться максимально глубоко;
- прижимайте пятки к полу;
- становитесь сильнее и наблюдайте за результатами!
Поделитесь статьей ВКонтакте или в Facebook!