Как всего за 4 минуты в день добиться реально отличных результатов в похудении? В конце статьи будут даны практические рекомендации. Речь идет о изобретении японского доктора наук физиолога Изуми Табата, названной в последствии в его честь «Протокол Табака».
Под руководством ученого на базе Национального института спорта Японии в 1996 году были проведены исследования. Был поставлен эксперимент на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась со средней интенсивностью 5 раз в неделю по одному часу – тренировки, почти идентичные схеме, по которой тренируется большинство посетителей фитнес клубов. Вторая группа занималась по инновационной разработке учёного. Тренировки были 4 раза в неделю по 4 минуты!
Спустя 6 недель эксперимента учёными был получен совершенно неожиданный результат! В первой группе аэробная выносливость повысилась на 5 мл/кг/мин, анаэробная выносливость осталась на прежнем уровне. Во второй группе аэробная выносливость повысилась на 7мл/кг/мин, а анаэробная выносливость на 30% ! Результаты наглядно демонстрируют подтверждение теории японского ученого. Спортсменам удалось затрачивая гораздо меньшее количество времени на тренировку достигать наибольших результатов! В чём же заключается принцип данной системы тренировок?
Тренировка длится всего 4 минуты. Схема следующая: выполняется 8 раундов подряд, один раунд — это 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Ключевым моментом в данной схеме является работа на максимальной интенсивности в течение рабочих 20 секунд. То есть атлет должен выкладываться на пределе своих возможностей. Примечание канала: тренировки по данной системе позволяют в большей степени достичь именно эффекта жиросжигания.
Поскольку во время столь мощной интенсивной работы происходит так называемая раскрутка метаболизма. Это означает, что организм будет расходовать энергию в течение ближайших 30 минут после тренировки с удвоенной скоростью, а в ближайшие сутки после тренировки метаболизм останется на повышенном уровне, тем самым позволяя человеку сжигать калории ничего при этом не делая. Для всех не желающих тратить большое количество времени на тренировку это просто мечта. Только подумайте! Всего 4 минуты в день позволит вам поддерживать достойную форму.
Подмечу, потрясающих результатов данным протоколом всё-таки не добиться. Для прироста силы или прироста мышечной массы система не совсем подходит. Это больше про работу на выносливость и жиросжигание. Какие упражнения подходят для данного протокола? Преимущественно в данной системе используются упражнения с весом собственного тела такие как отжимания, приседания, прыжки, бурпи и так далее.
Можно также использовать и упражнения с отягощениями, при этом упражнение должно позволять во время рабочего подхода выкладываться на максимум настолько, насколько это возможно. Протокол Табата для новичков не подходит. Эта система наиболее оптимальна для людей уже имеющих опыт тренировок в тренажерном зале либо спорте. Поскольку при увеличении утомления во время работы будет теряться качество выполнения упражнения и тем самым повышается вероятность травмироваться.
Напишите в комментариях, пробовали ли Вы на себе протокол табата?