Какие упражнение нужно выполнять для тонкой талии? Какое должно быть питание чтобы была красивая фигура? В этой статье вы о всем узнаете.
Начнем с самого главного питание. Есть некоторые ограничения и советы , которым вы должны придерживаться. Первым делом вы должны исключить такие продукты как:
•Мучное(булочки, выпечка, торты...)
•Газированные напитки
•Высококалорийные сладости
•Фастфуд
•Блюда, которые содержат много жиров
Также расскажу вам несколько советов. Утром желательно выпивать стакан воды с лимоном ,так как это способствует уменьшению аппетита и ускорению метаболизма. В еду желательно добавлять острые специи для расщепления жиров. Пейте как минимум 1,5-2 литра воды в день.
Теперь плавно перейдём к нашим упражнениям.
1.Махи ногами в сторону лежа на боку
Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.
2.Книжка
Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям). Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.
3.Скручивания велосипед
Скрутитесь в левую сторону за счёт мышц пресса, приближая правый локоть к левому колену. Выдох на усилии. Во время скручивания корпуса нужно придвинуть к корпусу левую ногу из исходного положения. По окончании верните корпус и ногу в исходное положение и повторите на правую сторону.
4.Мостик
Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным. Ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч.
5.Планка
Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.