Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.
Представьте себе блестящее голубое небо над огромным полем свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы одеты в лыжи, готовые перенестись на белоснежные просторы для дня катания на беговых лыжах.
Теперь представьте, что вы находитесь в своем собственном районе, имитируя движение беговых лыж, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропинке или тротуару. Это называется скандинавская ходьба. Первоначально она была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников. Но уже сейчас во всем мире она набирает популярность в качестве активных тренировок в том числе и среди пожилых людей!
Преимущества
Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, торса и ног. Когда вы идете без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела. Вы задействуете от 80% до 90% мышц, в отличие от 50%, обеспечивая существенную прибавку к сжиганию калорий.
Есть множество доказательств, которые подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная. Показатели варьируются от увеличения на 18% до 67%.
Скандинавская ходьба также связана с уменьшением жировой массы, «плохого» холестерина и триглицеридов, депрессии, беспокойства, хронической боли и уменьшением окружности талии, а также с увеличением выносливости, мышечной силы и гибкости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и качества жизни.
Еще одно преимущество в том, что вы намного устойчивее, когда используете опоры, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги.
Плюс, скандинавская ходьба — это весело! Она может стать для вас отличной социальной активностью, если вы присоединитесь к одному из клубов или подключите друзей.
О плюсах
В отличие от палок для треккинга или пеших походов, у которых на запястьях есть свободные ремни, у северных палок есть специальная система в виде перчаток, прикрепленная к каждой палке. «Вы скользите рукой по ней и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать силу палкам и двигаться вперед».
Палки доступны из легкого алюминия или углеродного материала, с заостренными наконечниками для тропинок или резиновыми наконечниками для тротуаров, с фиксированной или регулируемой длиной.
Методы ходьбы
Есть несколько методов северной ходьбы. Одним из них является «даблполинг» или «двойное отталкивание». Она включает в себя постановку обоих палок симметрично перед вами и подтягивания себя вперед, делая несколько шагов.
Другой метод - «одиночный полинг», который имитирует то, что делают ваши ноги. Делать это можно двигая рукой и ногой с одной стороны, либо противоположными. Палка и нога всегда будут отталкиваться в одно и то же время. Разница в том, находится ли они на одной стороне или противоположной. Эксперты советуют начинать с одиночного полинга, постепенно наращивая скорость и энергичнее двигая рукой.