Тренировка может занять около 6-7 минут, но при этом жжение в мышцах будет такое же, как после нескольких часов тренировки в зале.
Сперва стоит понять, что данная тренировка имеет несколько уровней сложности, поэтому подходит как для новичков, так и для более продвинутых.
Благодаря этой тренировке, я достиг планки в 100 отжиманий(до этого было около 50-60). Вы сможете достигнуть похожих результатов по итогу.
Основной акцент этой тренировки идет на мышцы рук и груди, а при максимально правильном выполнении в работу включаются пресс и мышцы спины. Полную статью о правильном выполнении можете найти тут, а если вы уже знакомы с ней, то тогда просто напомню.
Техника выполнения отжиманий
- Опустившись вниз, необходимо коснуться грудью пола. Так нагрузка на мышцы становится максимальной.
- Поднимаясь, достигните максимальной точки, руки в локтях должны быть выпрямлены, а плечи слегка выведены ближе к полу.
- При выполнении все части тела должны подниматься и опускаться одновременно.
- Все тело, от макушки до пяток, должно быть ровным.
Тренировка
- 10 секунд - отжимания
- 10 секунд - отдых
- 20 секунд - отжимания
- 20 секунд - отдых
- 30 секунд - отжимания
- 30 секунд - отдых
- 40 секунд - отжимания
- 40 секунд - отдых
- 30 секунд - отжимания
- 30 секунд - отдых
- 20 секунд - отжимания
- 20 секунд - отдых
- 10 секунд - отжимания
- 10 секунд - отдых
Тренировка довольно простая и не требует дополнительного снаряжения, а главное дает большую нагрузку в короткий промежуток времени.
Обязательно попробуйте эту тренировку сами. А если вы уже попробовали и вам понравилось, тогда ставьте лайк и отпишитесь о ней в комментариях.
Не забывайте подписываться, чтобы тренироваться вместе со мной. А если вы хотите чтобы я поделился тренировкой на другие группы мышц, то также пишите в комментарии.
Всем большое спасибо, удачного дня!