Вот подробный список из 16 различных продуктов, которые известны своей способностью снижать уровень эстрогена несколькими различными путями.
Можно сказать, что эти продукты лежат в основе антиэстрогенной диеты, ну, вы знаете, нормальной мужской диеты с антиэстрогенной пищей и андрогенным тестостероном.
Это послужит основой для окончательной антиэстрогенной андрогенной диеты, повышающей уровень тестостерона. Диета, которая будет увеличивать мышечную массу, улучшать результаты тренировки, стимулировать рост бороды , повышать уверенность и либидо.
1. Гранаты
Кажется, что каждую неделю появляются новые исследования о пользе этого волшебного плода для здоровья.
Сначала я узнал об исследовании , где исследователи обнаружили, что после 2 недель употребления чистого гранатового сока у их участников уровень тестостерона в слюне увеличился в среднем на 24%.
В том же исследовании также выяснилось, что как систолическое, так и диастолическое артериальное давление снизились в среднем на очень хорошие 20%.
Затем другое исследование показало, что 3 года употребления гранатового сока по 1,7 унции в день уменьшали артериальный налет на ошеломляющих 35% людей.
Совсем недавно исследователи также обнаружили, что некоторые соединения в гранатах являются антиэстрогенными .
Есть также исследование, в котором исследователи увидели, что гранаты ингибируют фермент ароматазу (фермент, который превращает тестостерон в эстроген).
2. крестоцветные овощи
Все они содержат это соединение под названием DIM (3'3-дииндонилметан) и еще более мощное соединение IC3 (ииндол-3-карбинол), которое помогает вашему организму выводить эстроген через печень .
DIM даже не единственное, почему крестоцветные овощи являются антиэстрогенными. Многие из них также содержат огромное количество клорофилла (зеленый лист), который также известен своими эффектами снижения эстрогена благодаря улучшению здоровья печени. Не говоря уже о том, что большинство овощей семейства крестоцветных также содержат растительные стерины ( которые, кроме того, снижают уровень эстрогена ).
Крестоцветные овощи : брокколи, капуста, брюссельская капуста, артишоки, цветная капуста, капуста, репа, редька и многое другое ...
3. Мака
Он в основном используется для повышения уровня тестостерона.
Мака также классифицируется как овощ семейства крестоцветных, который на самом деле содержит больше DIM-соединения, снижающего уровень эстрогена, чем любой другой крестоцветный овощ.
4. Оливковое масло
По причинам, таким как тот факт, что оливковое масло, как было показано, легче превращает холестерин в тестостерон внутри клеток лейдига яичка ...
… Кроме того, оливковое масло смехотворно высоко в этом соединении, называемом лютреопином, который, как было показано в этом исследовании, ингибирует фермент ароматазу в организме (ароматазы превращает тестостерон в эстроген).
Так что, если вы еще не являетесь поклонником оливкового масла, тогда прочитайте этот пост и как можно скорее получите себе органическое оливковое масло .
5. Красное вино и виноград
Например: они загружены резерватролом и различными другими полифенолами, которые известны своими эффектами снижения эстрогена. Reservatrol может также увеличить тестостерон и подавляет ароматазу.
Есть также это соединение под названием проантоцианидин, которое является антиэстрогенным и кардиопротекторным ...
... И кожа загружена этим флавоноидом, называемым кверцетином, который является антиэстрогенным и увеличивает синтез оксида азота.
Поэтому, если вы пьете алкоголь, то несколько бокалов красного вина могут быть полезны для вашего гормонального здоровья. А если вы не пьете алкоголь, то вам следует есть много красного винограда или хотя бы дополнить его экстрактом резерватрола.
6. Овёс
Овес наполнен стероидными сапонинами (которые повышают тестостерон и ингибируют ароматазу), а также растительными стеролами (которые делают то же самое, что и сапонины).
7. Цитрусовые
И это совершенно понятно, так как цитрусовые богаты флавоноидами и антиоксидантами.
На самом деле, все перечисленные ниже соединения цитрусовых обладают антиэстрогенным действием:
Кальций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиды, нарингенин, а также, скорее всего, множество других соединений ...
8. Лук
Зачем это делать?
а) Лук очень вкусный
б) в эисследовании на крысах луковый сок утроил уровень тестостерона .
в) лук заполнен кверцетином, который является флавоноидом, который уменьшает эстроген и увеличивает окись азота.
9. Куркума
Его можно найти в куркумине, и наверняка вы найдете много этого в своем карри.
Почему куркума полезна для мужчин?
а) куркума повышает уровень тестостерона у крыс на 257% (хотя доза была довольно большой)
б) куркума является антиэстрогенной .
в) куркума естественно анаболическая .
10. Водоросли
Что делает эти водоросли антиэстрогенными?
1. Спирулина и хлорелла (лучшие виды водорослей) известны своими эффектами на детоксикацию печени , и когда ваша печень чиста, она вырабатывает эстроген гораздо быстрее.
2. Спирулина и хлорелла чрезвычайно богаты хлорофиллом (зеленый лист), который обладает антиэстрогенными свойствами .
11. Зеленые листовые овощи
И хотя спирулина и хлорелла являются самыми богатыми известными источниками листовой зелени, в листовых зеленых растениях все еще довольно много зеленых листьев (кто бы мог догадаться?)
Большинство листовых зеленых овощей также заполнены натуральными нитратами (которые увеличивают содержание оксида азота, делая ваши кровеносные сосуды больше и эластичнее).
Вот почему желательно включать в диету много следующих листовых зеленых овощей:
Шпинат, капуста, брокколи,
12. Ферментированные продукты
Это довольно сложно объяснить, потому что весь мир пробиотиков и бактериальных культур довольно сложен.
Ферментированные продукты с живыми бактериями являются антиэстрогенными, потому что они заполнены органическими кислотами, антиоксидантами, ферментами и пробиотиками, которые улучшают функцию кишечника и выводят из организма каналы, которые помогают вашему организму выводить токсины из эстрогена.
Так что выпейте сок квашеной капусты и получите немного сырого непастеризованного йогурта!
13. Кокосовое масло
Наверняка лучше всего то, что кокосовое масло усиливает превращение холестерина в тестостерон в клетках Лейдига .
Кокосовое масло также стимулирует активность ферментов 3-бета-HSD и 17-бета-HSD, которые стимулируют выработку тестостерона
То, что делает кокосовое масло антиэстрогенным, заключается в том, что масло (и целые кокосы тоже) наполнено стеринами, которые являются антиэстрогенными и природными ингибиторами ароматазы
14. Чеснок
С одной стороны, в сочетании с витамином С он снижает уровень артериального давления лучше, чем любой известный на рынке препарат .
И чеснок также был связан с увеличением производства тестостерона .
Что делает чеснок антиэстрогенным, так это тот факт, что он загружен кверцетином (который снова является флавоноидом, который ингибирует активность фермента ароматазы в организме, одновременно увеличивая вашу эректильную силу).
15. Зеленый лук
И это, вероятно, не так уж удивительно, что зеленый лук имеет те же антиэстрогенные преимущества, что и лук и чеснок…
... Видите ли, лук также загружен натуральным кверцетином ...
… И как я уже говорилось несколько раз в этой статье, кверцетин был флавоноидом, который ингибирует фермент ароматазу в организме, а фермент ароматазой был ферментом, который превращает ваш тестостерон в эстроген.
Следовательно: зеленый лук = антиэстрогенный.
16. Темные ягоды
Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антиэстрогенный кверцетин и резерватрол…
В этой темной кожуре некоторых ягод есть еще кое-что:
Они смехотворно высоки в этом волокне, называемом кальций-D-глюкарат, который обладает уникальной способностью связываться с молекулами эстрогена, расположенными внутри вашего кишечника.
Кальций-D-глюкарат в основном гарантирует, что эти молекулы эстрогена действительно выходят из организма, а не реабсорбируются в организм.
Не является лекарством,перед возможным применением требуется консультация специалиста!