Полностью обойтись без «внутренней речи» невозможно – именно так происходит мышление. Иногда это монолог, а иногда – диалог. Но такое общение человек использует для размышления, рефлексии, обдумывания ситуаций.
Ничего общего с шизофрений! Такие «голоса» есть у всех. Психика замысловата, и наше «Я» объединяет нескольких частей. Во время внутреннего диалога взаимодействуют различные эго-состояния человека: «родитель», «взрослый», «ребёнок». Нередко фразы словно произносятся голосами других – например, родных.
Остановка внутреннего диалога
Нужно ли ставить такой диалог на паузу? Как его использовать с максимальной пользой? Однозначного ответа нет.
Внутренний диалог бывает как эффективным, так и «помехой». Иногда это бесконечная болтовня ни о чём, дополнительный «шум». Распространённая ситуация, когда человек постоянно ругает себя – силён «критикующий внутренний родитель». Мешает в жизни и негативный, малопродуктивный или конфликтный диалог.
Этот молчаливый разговор может быть и эффективным, своевременным. Тогда останавливать его нецелесообразно. А если диалог мешает, необходимость иногда ставить его на паузу – это одна из этапных задач развития человека.
Результат остановки будет отличаться для разных людей. Паузу» используют, чтобы отдохнуть и восстановиться, сконцентрироваться на нужной деятельности, переключиться на кинестетику и звуки. Это возможность ощутить собственное тело и его потребности – на первый план выходят желания человека.
Чтобы приостановить внутренний диалог, используют разные подходы – от фиксации на точке в дзен-буддизме до разных медитаций. Подходят телесные практики. Некоторые избавляются от ненужных мыслей самостоятельно, без специальных техник.
Как извлечь пользу из внутреннего разговора
Полезна не только остановка диалога, но и правильная концентрация мысли – сосредоточение на главном, а не на второстепенном. Решается сразу две задачи: мозг получает пищу для ума, и одновременно не нужно «вариться» в старых проблемах. Это переключение бесконечного разговора на созидательные и конструктивные мысли.
«Молчаливый разговор» - это ещё и материал для анализа. Изучая своё мышление, можно отыскать слабые места, избавиться от негативных установок, распознать и опровергнуть неподходящие суждения. А ещё у многих силен внутренний критик – люди часто общаются с собой на языке негатива. Нужно заменить его на «внутреннего друга» - научиться оказывать себе поддержку.