Чувствуешь себя вялым? Это может быть дефицит железа.
Между сумасшедшим утренним распорядком дня, играми после работы и грудами белья, ожидающих стирки ночью, кто не чувствует усталость время от времени? На самом деле, большинство из нас настолько привыкли к усталости, что мы забываем, каково на самом деле иметь энергию.
Но некоторая усталость может не иметь ничего общего с вашим расписанием. Анемия, которая может быть вызвана дефицитом железа, заставляет организм чувствовать хроническую слабость и усталость. Вы можете даже почувствовать одышку или головокружение, или вы можете страдать от головной боли.
Железо необходимо для того, чтобы помочь организму вырабатывать белковый гемоглобин. Если ваши эритроциты не имеют достаточного количества гемоглобина, они не смогут нести столько кислорода из легких по всему телу. Без этого кислорода, который подпитывает вас, вы будете чувствовать себя слабым и вялым.
Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет нужно 8 миллиграммов железа ежедневно, а женщинам-18 (некоторое количество железа теряется во время вашего периода). Беременные женщины должны получать колоссальные 27 миллиграммов железа. После 50 лет (или после менопаузы), 8 миллиграммов железа в день достаточно для всех.
Вот основные источники питания железа, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой диетической нормы .
- 95% нежирный говяжий фарш: 2,4 мг в 100 гр.
- Курица: 1,1 мг (темное мясо) или 0,9 мг (светлое мясо) в 100 гр,
- Свинина: 0,6 мг в 100 гр.
- Консервированный лосось: 0,6 мг в 100 гр.
- Обогащенная цельнозерновая хлопьевая крупа: 18 мг в ¾ стакана
- Приготовленный шпинат: 3,2 мг в ½ стакана
- Пшеничные отруби: 3 мг в ½ стакана
- Лимская фасоль: 2,1 мг в ½ стакана
- Красная фасоль: 2 мг в ½ стакана
- Яйца: 0,8 мг в 1 яйце
Прежде чем вы отправитесь обжаривать шпинат и жарить куриную грудку, подумайте о добавлении немного цитрусовых. Оказывается, соединение железа с витамином С помогает вашему организму лучше усваивать железо.
Для поддержки этого проекта,подпишитесь на мой канал.