Ананас (Ananas comosus) - сочный, вкусный, тропический фрукт.
Он укомплектован необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые могут защитить от воспаления и болезней.
Вы можете задаться вопросом, предлагает ли этот сладкий фрукт какую-либо пользу женщинам, кроме той пользы здоровью, которую он дает каждому?
Ответ — да. И в этой статье мы рассмотрим потенциальную пользу ананаса для здоровья женщин.
1. Может защитить от остеопороза
Остеопороз - это заболевание, которое характеризуется ослабленными, хрупкими костями из-за снижения плотности костной массы. Это необратимое состояние, которое увеличивает риск переломов костей, которые могут быть довольно болезненными и даже требуют хирургического вмешательства.
Остеопороз может развиться у каждого. Но у женщин он встречается наиболее часто. В 4 раза чаще, чем у мужчин.
Одним из питательных веществ, важных для здоровья костей, является витамин С, который, стимулирует выработку костеобразующих клеток и защищает костные клетки от повреждений.
Необходимое потребление витамина С связано с более высокой плотностью костной массы и снижением риска остеопороза и переломов костей.
Одно из 13 исследований показало, что люди, которые ели продукты, богатые витамином С, чаще имели значительно более низкий риск развития остеопороза и на 34% более низкую частоту переломов бедра.
Всего 1 чашка (165 граммов) кубиков ананаса обеспечивает 88% суточной нормы (СН) витамина С. Он также обеспечивает 5% СН для магния, который также важен для поддержания крепких костей.
Таким образом, включение ананаса в свой рацион может принести пользу здоровью костей и помочь предотвратить остеопороз.
РЕЗЮМЕ
Ананас является отличным источником витамина С, который важен для поддержания здоровья костей и может снизить риск развития остеопороза.
2. Может обеспечить важными питательными веществами во время беременности.
Несмотря на утверждение, что употребление ананаса может быть опасным во время беременности, в настоящее время нет никаких исследований, подтверждающих это.
На самом деле, ананас может быть очень питательным дополнением к вашему рациону во время беременности.
Хотя медь и необходима в небольших количествах, она является минералом, который необходим для образования красных кровяных телец. Во время беременности ваши потребности в меди увеличиваются до 1 мг в день, чтобы поддержать увеличение кровотока, которое происходит в это время.
Медь также необходима для развития вашего ребенка - его сердца, кровеносных сосудов, скелетной и нервной систем.
Одна чашка (165 граммов) нарезанного кубиками ананаса обеспечивает примерно 18% суточной нормы меди во время беременности.
Ананас также является хорошим источником нескольких витаминов группы В, в том числе:
- витамин В1 (тиамин)
- витамин В6 (пиридоксин)
- витамин В9 (фолиевая кислота)
Хотя у каждого из них есть свои индивидуальные роли, витамины группы В в целом являются ключевыми для правильного роста и развития вашего ребенка.
Кроме того, ананас содержит витамин С и небольшое количество железа, цинка и кальция — все это важно для здоровой беременности.
РЕЗЮМЕ
Ананас является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, включая медь и витамины группы В, которые необходимы как вам, так и вашему растущему ребенку во время беременности.
3. Может иметь анти-раковый эффект при раке молочной железы
Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у женщин, на долю которого приходится примерно 25% всех диагнозов рака у женщин.
Ананас содержит небольшое количество бромелайна, фермента, который, как предполагается, оказывает противоопухолевое действие, особенно в отношении рака молочной железы.
В то время как исследования в пробирках и на животных показывают многообещающие эффекты бромелайна при лечении рака молочной железы, необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эти свойства.
Кроме того, поскольку в этих исследованиях используются концентрированное количество бромелайна, количество, содержащееся в ананасе, вероятно, слишком мало, чтобы иметь значительную пользу.
Ранние исследования также показали связь между прогрессированием рака молочной железы и ананасовым уксусом, который содержит большое количество антиоксидантов и производится путем ферментации ананасового сока.
Одно 28-дневное исследование на мышах показало, что ежедневное лечение ананасовым уксусом значительно снижает прогрессирование опухолей рака молочной железы. Однако этот эффект еще не был подтвержден у людей.
РЕЗЮМЕ
Бромелайн, фермент в ананасе, и ананасовый уксус были связаны с замедленным прогрессированием рака молочной железы в исследованиях на животных и в пробирках. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы исследования на людях.
Потенциальные недостатки
Ананас считается безопасным для большинства женщин.
Однако из-за его высокой кислотности употребление ананаса может вызвать увеличение симптомов изжоги или рефлюкса у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Кроме того, если вы испытываете какие-либо аллергические симптомы после употребления ананаса, важно позвонить своему лечащему врачу. Потенциальные признаки аллергии включают в себя:
- зуд или отек во рту
- затрудненное дыхание
- крапивница или сыпь на коже
- заложенность или насморк
Если у вас есть аллергия на латекс, вы можете быть более склонны к аллергической реакции на ананас. Это называется синдромом латекса-фрукта и является результатом того, что ананас и латекс имеют сходные белки.
Было также показано, что бромелайн, содержащийся в ананасе, усиливает действие некоторых лекарств, в том числе:
- антибиотики
- разжижающие кровь
- антидепрессанты
Поэтому, если вы принимаете одно из этих лекарств, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом о том, употребление какого количества ананаса для вас безопасно.
Наконец, многие ананасовые соки содержат большое количество добавленных сахаров.
Диеты с высоким содержанием подслащенных сахаром напитков повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. В результате частое употребление подслащенного ананасового сока может нанести вред вашему здоровью.
Если вы покупаете ананасовый сок, ищите 100% сок без добавления сахара.
РЕЗЮМЕ
Повышенная кислотность в ананасе может ухудшить симптомы у людей с ГЭРБ. Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на ананас, и бромелайн в ананасе может взаимодействовать с определенными лекарствами. Кроме того, в ананасовом соке может быть много добавленных сахаров.
Подведем итог
Ананас - это вкусное и полезное дополнение к любому рациону питания.
Употребление его в пищу может быть особенно полезно для женщин, поскольку его высокое содержание витамина С играет важную роль в поддержании здоровья костей и снижении риска развития остеопороза.
Кроме того, ананас содержит питательные вещества, такие как медь и несколько витаминов группы В, которые важны во время беременности.
Если вы хотите включить этот тропический фрукт в свой рацион, попробуйте добавить замороженный ананас в коктейли или поджарить свежие кольца ананаса для ПП десерта.
Понравилась статья?
Ставь лайк, подписывайся на канал и будь в курсе новых публикаций! :)