Подписывайтесь на мой канал 👆, чтобы регулярно получать свежие и достоверные факты для заботы о своем здоровье!
В поисках волшебной таблетки от вирусных инфекций и заболеваний дыхательной системы, мы забываем о простых и доступных методах для каждого – профилактике. Сюда входит и здоровое питание, и отказ от вредных привычек, и двигательная активность.
Сегодня хочу вам рассказать о дыхательной гимнастике. Это простой и эффективный метод не только для предотвращения болезней, но и для ускорения периода выздоровления.
Как работает дыхательная гимнастика?
У здорового человека при обычном спокойном дыхании задействуются не все ткани легких. Если нет физической активности или других упражнений, при которых глубина вдоха увеличивается, то при совокупности неблагоприятных факторов, например, ослабление иммунитета, контакт аллергенами или вирусами, может возникнуть заболевание легких. Ведь в невентилируемых участках может снижаться местная защитная функция, происходит застаивание воздуха.
Диафрагмальное дыхание
Лягте удобно на спину, на счет 3 полностью выдохнуть весь воздух с усилением. Необходимо вовлечь брюшной пресс, втягивая их. На счет 4 – глубоко вдохнуть с выпячиванием живота. После чего, сокращая мышцы, покашлять.
Такое дыхание можно применять и при заболеваниях, как бронхит или астма.
Другое интересное упражнение: возьмите большую, тяжелую книгу и положите на живот. Делаете глубоки прерывчатый вдох на счет 3, а затем выдох, тоже разделенный на 3 части. При этом дышите с помощью живота. Тренируется не только диафрагма, но и брюшной пресс.
Дыхание сквозь сомкнутые губы
Очень простое упражнение, что позволит обеспечить правильное наполнение и опустошение легких. Также его можно использовать во время приступов тревоги или панических атак.
Примите удобное сидячие положение, расслабьте руки и плечи. Сделайте глубокий вдох через нос и при этом надувайте живот. На выдохе необходимо плотно сомкнуть губы, чтобы воздух выходил сквозь них с усилием.
Выдыхаем и кашляем
Положение тела может быть любое удобное для вас. Сделайте глубокий вдох носом и выдыхайте через открытый рот. Важно разделить выдох на три равных части, делая звук «ха», что-то похожее на покашливание.
Дыхание и динамические нагрузки
Рубим дрова. Встаньте на носки, руки со сплетенными пальцами в замок поднимите вверх и отведите назад, немного прогибаясь. На счет раз – опускаемся на стопы и быстро наклоняемся вперед, руки вниз. Движение сопровождается громким и сильным выдохом. На счет 2 неспеша возвратиться в исходное положение.
Старайтесь регулярно выполнять упражнения, следите, чтобы в комнате было проветрено или занимайтесь на свежем воздухе.
Следите за здоровьем вместе с ТвойВрач и не забудьте поставить лайк публикации 👍😊!
Читать далее: "Узнать о том, как работают легкие, можно используя пульсоксиметр" Что это и нужен ли он дома?
Читать далее: "У меня дома лазарет - все лежат с температурой" Как быть, если дома болеют, а Вы - нет?