Зачем кушать
Пища — источник энергии. Основной элемент нашего существования. Мозговая структура устроена так, что анализирует работу нашей крови (ее химический состав), температуру крови, работу внутренних органов и, конечно, отвечает за чувство голода.
Глюкоза — основной маркер голода. Как только падает уровень сахара в крови мозг формирует сигнал "пора кушать". Реклама "скинкерсни" очень точно и красиво обыгрывает данный момент.
Поехали! 5 правил как худеть.
- Перекусывать сладким. Теперь ты знаешь, что это нужно для того, чтоб поднять уровень сахара в крови. Нужная концентрация глюкозы в крови 0,1%. Тот процент, при котором вы будет чувствовать себя хо-ро-шо. Достаточно съесть конфету или чуток шоколада.
- Пустой желудок. Стенки пустого желудка, сокращаясь подают сигнал в гипоталамус "пора кушать". Стоит всего лишь выпить маленькими глоточками 200-250 мм воды. И вот ты снова обманул свой мозг и еще желудок.
- Stress! Стресс активно подавляет чувство голода. Не самая лучшая рекомендация, факт есть факт. Так часто, когда день проходит в нервной, напряженной обстановке, мы и не замечаем к ночи, что за сутки толком и не ели.
- Питание. Кушай часто, небольшими порциями, сблансированно. 250-300 мл гр. Ну не стоит растягивать желудок обильными обедами! И потом, желудочно-кишечному тракту куда быстрее переварить и впитать все самое ценное из небольших порций.
- Физическая активность. Даже вот этот простой комплекс упражнений, который я расписываю всем тем, кто решил заняться собой имеет невероятный эффект в долгосрочной перспективе.
Общая физическая подготовка на 20 мин. Каждый день 3 круга по 15 раз
- подъем на носки
- приседания
- отжимания (для женщин с колен)
- пресс (для женщин скручивания)
Планка - 20 сек. Ходьба минут 40 или велосипед, или бег, или плавание.
Вот если мужчина или женщина вести под 140 или под 180 кг — это, скорее всего, любовь к быстрому питанию (фаст фуд) или плохое воспитание. Однако, есть категория людей, с поврежденным чувством голода. Им всегда хочется кушать. Они весят под 350-400 кг.
Теперь ты понимаешь, что похудеть — это дело времени и техники.
Остались вопросы, пиши, спрашивай.
О чем еще поговорим. Как много бегать и кайфовать. Как начать бегать, чтобы похудеть. Как пробежать марафон и попасть на Радио.
Статья основана на лекциях Дубынина Вячеслава и личном опыте.