Многие девушки сталкиваются с проблемой варикоза, да и не только девушки, есть молодые парни с этим недугом.
Сама я столкнулась с этой проблемой в 17 лет, начала заниматься активно спортом и делала упражнения, конечно же неправильно, потому что занималась дома сама. После трёхсот неправильных приседаний в день и 5 км бега, у меня выступили вены на правой ноге. Потом была операция и реабилитация.
Но моя мечта иметь стройные ноги никуда не делась. К сожалению имея склонность к варикозному расширению вен, не все упражнения нам подходят. Но всё же есть десяток полезных действий по укреплению мышц ноги. И кстати, если мышцы ноги будут крепкими, варикозу будет сложно появиться).
Итак, вот комплекс упражнений, для профилактики варикоза.
Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:
- Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
- Делайте повороты стоп влево и вправо.
- Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.
Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.
Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:
- Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
- Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
- Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
- Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.
После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:
- Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
- Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
- Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.
Выполняя эти несложные упражнения каждый день по 5 минут утром, Вы сможете укрепить свои ножки и избавиться от симптомов варикоза, но не забывайте ходить в больницу и проверять своё здоровье и пейте витамины для укрепления вен!