Всем большой привет! Предлагаю вам узнать, сколько же нужно употреблять чистой воды в день, по мнению докторов.
На самом деле все твердят, что пить чистую воду нужно, начиная от 2 до 4 литров в день. Существует мнение, что этот призыв пошёл от веганов, сыроедов, диетологов и маркетологов, пытающихся повысить свои продажи. Но ведь кроме выпитой воды, жидкость поступает в наше тело из супов, овощей и фруктиков, чая, и др. напитков, выпитых за день.
Согласен, что вода необходима нашему организму для его функционирования, переваривания пищи и работы всех органов. Но лишняя вода (свыше 1,5-2 литров чистой воды, выпитой за 24 часа) тормозит процесс похудения, накапливаясь между тканями, приносит больше вреда, чем пользы.
Какую воду нельзя пить? Вода, которую кипятили больше одного раза, она теряет кислород и полезные элементы. Кипяченую воду пить лучше ту, которая ещё не остыла, а если остыла, то добавьте свежей воды и тогда уж вскипятите, либо полейте ею цветы 😊
Рекомендации по норме воды связаны индивидуально от каждой личности и зависят от веса, физических нагрузок, температуры местной окруж. среды, индивидуальной физиологии, калорийности питания, возраста человека и его состояния здоровья.
Если употреблять соки, цикорий, и др. напитки, то норма воды для нас будет составлять 21 мл на кг веса. Для моего веса в 77 кг, потребляемая жидкость в день (вместе с пищей) составляет 1,6 литра. Если вы хотите высчитать только чистую воду, тогда норма будет 15 мл на кг. Что будет составлять около 1 литра.
Если вы всё же не согласны со мной и решили каждый день выпивать по 2-2,5 литра воды, то придётся исключить такие жидкости, как кофе, чай, соки, компот, молоко, кефир. Но приятно ли пить целый день одну лишь водичку? Думаю, нет. Если хотите похудеть, то лучше делайте дыхательные упражнения, пейте зеленый чай, фруктовые фреши, цитрусовые дают организму чувство сытости.
Я пью стакан воды утром, чтобы промыть желудок, вывести шлаки и запустить процессы пищеварения, стакан воды за 10 минут перед каждым приёмом пищи, через час пью цикорий с чем-нибудь сладким. Так как глюкоза усваивается быстрее, то вредно кушать сладкое одновременно с нормальной пищей. Чтобы желчь в организме не застаивалась, рекомендую разбивать порции и кушать чаще, чем закидывать желудок доверху едой и есть всего два раза в день. Пить воду надо только при наличии чувства жажды.
Кушайте больше фрукты и будьте здоровы! Желаю удачи!
Буду признателен за подписку на мой канал, обещаю еще много чего интересного и полезного.
Советую прочитать статью, о том, как делать дыхательные упражнения: Дыхательные упражнения для похудения
Таблица с количеством рекомендованных шагов в день исходя из научных исследований и советов докторов
Чтобы узнать подробнее о норме воды, можете прочитать научную книгу «Водно-электролитные нарушения в нейрореанимации». Авторы: И.А.Савин, А.С. Горячев