И снова привет. В предыдущей статье мы обсуждали причины застоя веса в организме при беге. Я поделилась несколькими советами для желающих худеть без вреда для здоровья.
В этой статье продолжаем обсуждать бег для похудения, и как правильно бегать, чтобы сбросить вес.
Вы должны знать, что если желаете начать бегать, чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать определенные правила.
Во время бега, наш организм тратит огромное количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, ускоряется метаболизм, сжигаются калории, улучшается работа пищеварительной системы. Также, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, уровень холестерина в крови снижается, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. В двух словах: бегать - полезно!
Что нужно знать начинающим:
бег утром, днём и вечером дают разные результаты. Если ваша цель - похудеть, лучше всего бегать вечером.
3 правила бега для похудения:
1.Бегайте больше 40 минут.
Дело в том, что расщепление жиров происходит только после 40 минут бега. Очень многие вводят себя в обман тем, что бегают по 15-20 минут интенсивно и думают, что это достаточно для сброса веса. На самом деле - это не так!
Первые 40 минут во время бега - организм сжигает углеводы (а именно: гликоген – это один из сложных углеводов, который запасается в клетках нашей печени и в мышцах). После 40 минут бега начинается процесс сжигания жиров. Лучше бегать с интервалами. Никто вас не подгоняет и вы не на соревнованиях.
2. Правильное питание.
Если вы начали бегать - это не значит, что можно есть все подряд. Лучше, создайте себе дефицит калорий с помощью приложений. Записывайте в блокнот количество кбжу, которое съедаете. Потом это вам не понадобится, будете делать все на автомате.
3. Тренируйтесь регулярно.
Если вы будете бегать один раз в неделю- не ждите колоссальных результатов. да, это будет полезно для вашего здоровья, но вы так не похудеете. Чтобы похудеть нужно хорошо постараться. Каждая пробежка - инвестиция в ваше тело в будущем. Поэтому - не ленитесь выходить на вечерние пробежки.
Берем удобную обувь и выходим бегать. При этом, не забываем следить за дыханием и пульсом. У вас все получиться! Главное желание.