Поздравляю с новорожденным! Хотя вы сосредоточены на своем новорожденном, важно также заботиться о себе, выбирая здоровый образ жизни. Это поможет вам оставаться в хорошей форме, чтобы заботиться о вашем ребенке.
На этой странице:
Здоровая еда и питье в первые дни
Уход за новорожденным ребенком отнимает уйму времени и сил.
Это означает, что у вас, вероятно, будет меньше времени для покупок, а также для приготовления и приготовления закусок и блюд. Но хорошее питание имеет большое значение для того, чтобы помочь вам поддерживать уровень энергии.
Для хорошего здоровья вам необходимо ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты из пяти основных групп:
- овощи - 6 порций в день для мужчин и 5 порций в день для женщин
- фрукты - 2 порции в день для мужчин и женщин
- зерновые продукты - 6 порций в день для мужчин и женщин
- белок - 3 порции в день для мужчин и 2½ порции в день для женщин
- молочные продукты с пониженным содержанием жира - 2½ порции в день для мужчин и женщин.
Также важно пить много воды - рекомендуется восемь стаканов в день . Можно пить сок, сердечный или безалкогольный напиток, но в них много сахара, поэтому вода - самый полезный выбор.
Вы можете узнать больше, поговорив с аккредитованным практикующим диетологом (APD) или проверив Австралийское руководство по здоровому питанию .
Если вы кормите грудью, ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществах, которые вы можете получить из здоровой диеты .
Советы по здоровому питанию для новых родителей
Вот несколько советов для быстрого, простого и здорового питания :
- Купите предварительно вымытые салатные смеси или пакеты предварительно нарезанных овощей.
- Готовьте блюда оптом и замораживайте их - например, запеканки и супы.
- Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени готовить свежие овощи.
- Держите свою корзину с фруктами полной.
- Имейте под рукой йогурт, орехи, овощные палочки и хумус для здоровых закусок в течение дня.
- Готовьте блюда, которые можно есть горячими или холодными - например, фриттаты. Вы также можете упаковать их в контейнеры для прогулок.
- Делайте покупки онлайн и пользуйтесь услугами доставки продуктов.
- Принимайте предложения блюд от друзей и семьи.
Некоторые идеи быстрого и здорового питания включают в себя:
- купленная в магазине жареная курица с предварительно вымытым салатом
- вареные яйца или запеченные бобы на цельнозерновом тосте с гарниром из овощей или салата
- рагу, приготовленное на медленном огне - кладите овощи и постное мясо или нут в мультиварку в начале дня с небольшим количеством бульона или консервированных помидоров для теплой еды, готовой к вечеру
Даже если вы вернулись на работу, вы можете многое сделать для здорового питания в первые недели. Возможно, вы могли бы купить здоровую еду на вынос, например, суши, салаты или супы, по дороге домой с работы или приготовить еду в выходные дни для вас и вашего партнера, чтобы иметь их в течение недели.
Физическая активность для новых родителей
Даже если вы чувствуете усталость и хотите отдыхать при каждом удобном случае, физические упражнения могут на самом деле повысить уровень энергии и улучшить самочувствие. Движение - это то, что имеет значение - около 30 минут в день.
Может быть трудно найти время, чтобы соответствовать этому, но вы можете попытаться сделать это частью повседневной деятельности. Например, подталкивание детской коляски к магазинам, чтобы забрать кое-что на ужин, выводит вас из дома и поддерживает вашу активность.
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Изучите несколько упражнений, которые вы можете делать из дома или пойти на прогулку или бежать из дома. Тогда вам не придется беспокоиться о времени в пути, связанном с походом в спортзал.
Некоторые женщины беспокоятся о потере своего «детского веса». Важно дать вашему телу время на восстановление после рождения ребенка . Здоровая пища и мягкие упражнения способствуют разумному подходу.
Алкоголь, курение и лекарства
Безопасный уход за ребенком. Проконсультируйтесь
со своим врачом или фармацевтом о том, имеют ли какие-либо лекарства, которые вы или ваш партнер принимаете, включая травяные тоники или таблетки, побочные эффекты, которые могут затруднить уход за вашим ребенком. Это может включать в себя все, что вызывает сонливость, влияет на ваш баланс или влияет на ваши рефлексы - например, при управлении автомобилем.
Теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным, вам нужно будет спланировать, кто будет присматривать за ребенком, если вы пьете алкоголь или принимаете лекарства, которые могут вызвать сонливость или повлиять на ваш баланс.
Алкоголь и курение В
австралийских руководствах говорится, что не более двух стандартных алкогольных напитков в день - это здоровый уровень.
Курение повышает риск внезапной неожиданной смерти ребенка в младенчестве (SUDI), включая синдром внезапной смерти ребенка (SIDS) и несчастные случаи со смертельным исходом во время сна. Лучше всего, чтобы вы и ваш ребенок находились в среде, свободной от курения.
Кофеин может повлиять на то, насколько хорошо вы спите, поэтому старайтесь не пить его в конце дня.
То, что вы едите, пьете или курите, передается ребенку через грудное молоко и может повлиять на развитие его мозга. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить и не употреблять наркотики , включая марихуану.