Это тема, о которой говорят большинство родителей - спать. Как много вы спите? Вы получаете достаточно? Вот как лучше спать, когда ты родитель.
На этой странице:
Спать в первые дни родительства
Если у вас никогда не было периода плохого сна, вы можете быть шокированы тем, насколько недостаток сна может повлиять на вашу жизнь. Новые родители часто говорят, что не верят, что все будет так плохо, как есть.
Детям может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к обычной рутине, и это затрудняет получение сна и отдыха. В первые недели получить дополнительный сон может быть трудно.
Сколько вам нужно сна
В общем, взрослым нужно около 7-8 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, хотя это варьируется от 5 до 10 часов, в зависимости от человека.
Вам может понадобиться больше сна, если вы:
- трудно просыпаться по утрам или постоянно чувствовать сонливость
- не могу сосредоточиться
- чувствовать себя угрюмым, раздражительным, подавленным или тревожным
- непреднамеренно имеют микро-сна в течение дня.
Точно так же, как ваш ребенок нуждается во сне, чтобы оставаться здоровым, вам нужно достаточно сна, чтобы продолжить и получать удовольствие от воспитания. Правильный отдых поможет вам в этом, и вы почувствуете себя счастливее и спокойнее. Кроме того, ваш ребенок реагирует на ваши чувства, а это значит, что ваш ребенок будет чувствовать себя более довольным.
Как лучше спать и чувствовать себя отдохнувшим
Выспаться в течение первых нескольких месяцев жизни вашего ребенка может быть сложно. Сколько вы спите, зависит от того, что происходит с вашим ребенком. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими.
Перед сном
Эти советы помогут вам лучше выспаться ночью:
- Установите регулярный режим сна.
- Найдите способы выключиться и расслабиться перед сном - например, почитать книгу, послушать нежную музыку или использовать техники расслабления, такие как глубокое дыхание .
- Избегайте чая, кофе, безалкогольных напитков, энергетических напитков, шоколада и других стимуляторов перед сном. Они затрудняют отдых и сон и влияют на то, насколько хорошо вы спите.
- Избегайте использования экранов в вашей спальне, включая телевизор, мобильные телефоны и планшеты.
В постели
Может быть трудно успокоиться после долгого дня или отключить свой разум, чтобы вы могли спать. Если у вас возникают проблемы с засыпанием или сном, постарайтесь не волноваться и не расстраиваться. Вместо этого, попробуйте напомнить себе, что это нормально, что вы тепло и спокойны в постели.
Если это не сработает, возможно, стоит встать и записать, что у вас на уме. Тогда вы можете попытаться повторить рутину перед сном.
В течение дня.
Выделение времени для себя может помочь вам чувствовать себя лучше. Даже пять минут чтения книги, прогулки по кварталу или медитации могут дать вам ощущение отдыха, когда вы не высыпаетесь.
Можно «наверстать упущенное» из-за пропавшего сна, поэтому вздремните днем, когда сможете. Вы также можете восполнить пропущенный сон в течение недели, спя больше в выходные дни.
Физическая активность и здоровая пища могут дать вам больше энергии, поэтому уделите время физическим упражнениям и хорошему питанию - каждый маленький кусочек помогает.
Распорядок дня
Если вы можете, поделитесь уходом за ребенком с вашим партнером (чтобы вы оба чувствовали себя максимально отдохнувшими), членом семьи или другом.
Смена очереди или смены для ночных обязанностей может действительно иметь значение. Это может быть сложнее для матерей, которые кормят грудью. В этом случае, ключ должен попытаться отдохнуть, когда ваш ребенок отдыхает. По выходным вы можете по очереди спать и спать в течение дня.
Использование вашей энергии для вещей, которые наиболее важны для вас, может помочь вам чувствовать себя лучше в течение дня - даже если вы устали в конце. Например, вы можете играть с детьми или проводить время с семьей или друзьями, а не пылесосить.
Будут некоторые ежедневные домашние дела, которые вам просто нужно сделать, и даже самые легкие домашние дела могут чувствовать себя подавляющими, когда вы изнурены. Если вы разбиваете домашние дела на маленькие шаги и сосредотачиваетесь на одной вещи за раз, они могут казаться более управляемыми - и вы можете получить награду за выполнение каждого шага. Но иногда домашние дела могут просто подождать, независимо от того, насколько они важны.
Снижение ваших ожиданий может снять напряжение. Иногда то, что мы ожидаем от себя, может быть нереальным. Например, мы можем ожидать, что мы можем играть с детьми, ходить на работу, помогать в детских учреждениях или в школе, готовить потрясающий ужин, делать три стирки и все равно ходить в спортзал.
Есть моменты, когда вы можете делать все эти вещи. Но могут быть дни или даже недели, когда вы чувствуете, что у вас мало энергии, и вам, возможно, придется переосмыслить, как много вы можете сделать - и это нормально. Когда вы будете общаться с другими родителями, вы обнаружите, что у них тоже есть такие времена.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ежедневной рутиной из-за недостатка сна, можно попросить семью или друзей помочь. И если вы чувствуете, что недостаток сна влияет на вас умственно или эмоционально, очень полезно поговорить с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником.