Управление вашими мыслями, чувствами и действиями вокруг вашей карьеры.
Возьмите управление под свой контроль
Разве это не звучит успокаивающе? Мысль о том, что ты можешь управлять чем-нибудь, чем угодно, в этот беспрецедентный период времени? И сейчас есть много полезных советов о том, как взять контроль в свои руки.
Другие статьи сосредоточены на классическом утверждении "контролируй то, что можешь контролировать". Определив, что мы можем и что не можем контролировать, мы можем перестать фокусироваться на таких вещах, как коронавирус, а вместо этого сосредоточиться на том, как часто мы моем руки.
Успокоение
В мире карьеры, это "контролировать то, что вы можете контролировать" сводится к определению того, что находится в пределах вашей власти - ваш локус контроля. Вы не можете контролировать, уволены ли вы. Вы не можете контролировать, если ваш бизнес закрыт из-за городских или государственных правил. Сказать кому-то не концентрироваться на этом не очень полезно. Конечно, вы собираетесь сосредоточиться на этом. Конечно, вы будете чувствовать беспокойство и миллион других эмоций, связанных с этими событиями. Понятные реакции шока, удивления и ощущения переполняют.
Вам не нужно бороться с этими эмоциями. Сядьте с ними и дышите через них. Вы можете контролировать свое дыхание,и это поможет. По мере того, как вы вдыхаете медленно, и выдыхаете, повторяйте простую мантру вроде "Я вдыхаю" и "Я выдыхаю". Или, "Я вдыхаю любовь и свет" и, на дыхании, "Я отпускаю страх".
Управление своими мыслями и эмоциями
Как только вы перестанете бороться с этими чувствами, вам будет легче перейти к следующему этапу противостояния, и решить, каким будет ваш следующий курс действий. Одной из лучших терапевтических систем управления (и, да, контроля) мышлением, которое часто сопровождает тревогу и другие сильные эмоции, является когнитивно-поведенческая терапия. Почитайте об этом.
Некоторые из вас могут подумать, что вы слишком взволнованы или расстроены, чтобы прочитать книгу. Это понятно. Но интересный феномен когнитивного бихевиоризма заключается в том, что иногда просто прочитав об этом и научившись бросать вызов своему мышлению, вы можете почувствовать себя лучше. Даже короткие статьи, которые помогут вам переучить ваш образ мышления, могут значительно уменьшить ваше беспокойство или другие чувства.
Использование когнитивно-поведенческих техник, таких как оспаривание ваших автоматических мыслей и принятие мер вместо того, чтобы "думать" о вещах, поможет вам чувствовать себя более контролируемыми.
Контроль над своими действиями
Но есть еще один слой в этом "контрольном" вопросе, и его можно найти в трудах Стивена Кови. В своей книге The 7 Habits of Highly Effective People ("7 Привычек высокоэффективных людей") Кови обсуждает классические системы управления временем, которые нас всех научили использовать. Он описывает то, что он называет системами управления временем "третьего поколения", которые фокусируются на контроле над временем путем его планирования и управления. И до определенного уровня, техники работают. Обычно мы делаем лучше и достигаем целей, когда планируем и управляем своим временем.
Но что происходит, когда вещи не поддаются управлению? Что происходит, когда люди вокруг нас ведут себя не так, как мы хотим? Что происходит, когда происходят такие события, как КОВИД-19, и мы теряем большую часть нашего контроля? Это, говорит Кови, и есть наши принципы. Он предлагает нам сосредоточиться на определении того, что является самым важным в нашей жизни, и использовать это в качестве руководства, а не в качестве внешних событий.
Чтобы проиллюстрировать его концепцию, представьте мишень с тремя концентрическими кольцами. На внешнем кольце - "Круг заботы". Когда вы живете в "Круге обеспокоенности", вы более реактивны и сосредоточены на событиях вне себя, над которыми у вас нет контроля. Обычно он описывает эту область как пустую трату усилий, потому что мы не можем ее контролировать. Мы склонны оставаться парализованными и неспособными действовать, когда мы находимся в этом круге.
Следующее кольцо к цели - "Круг влияния". В этом круге вы концентрируетесь на том, что у вас есть возможность изменить или сделать по-другому. Вы начинаете разрабатывать краткосрочные или долгосрочные решения ваших проблем. Вы придумываете новые идеи о том, как можно зарабатывать на жизнь или чем можно заниматься вместо текущей работы. Это лучшее место для "жизни" в вашем сознании, потому что это открывает идеи и творчество.
Но лучшее место - в центре цели, которую он называет "Круг фокуса". Как он пишет на странице 150 в своей книге "Первые вещи прежде всего": "...наиболее эффективное использование нашего времени и энергии, как правило, находится в ... Центре фокуса". "В этом круге находятся те вещи, которые нас волнуют, которые находятся в пределах нашей способности влиять, которые согласуются с нашей миссией и своевременны".
Подумайте об этом. В рамках вашей текущей ситуации с работой, что вы можете изменить? Что согласуется с вашей миссией, с вашими убеждениями и вашей целью? И какие действия были бы своевременными, чтобы принять прямо сейчас?
Перейдя к вашему Кругу Фокуса, вы можете установить и достичь целей, которые в конечном итоге заставят вас чувствовать себя лучше и, по иронии судьбы, под контролем. Так какие цели вы должны поставить сейчас? Какие цели могут помочь вам чувствовать себя лучше? Что поможет вам чувствовать себя более контролируемым, несмотря на ситуацию снаружи? Какие действия вы могли бы предпринять сегодня?
Подумайте о своей миссии: что для вас важно. Просмотрите колесо жизни, которое вы создали на моем последнем посту, и решите, какие действия вы могли бы предпринять сегодня, чтобы помочь себе двигаться вперед. Не наваливайтесь на слишком много "дел". Признайте, что это необычайно напряженный период, поэтому выберите действия, которые вы можете предпринять сегодня, которые будут значимыми, полезными для ваших конечных целей или миссии, а также успокаивающими и сострадательными.
То, что мы делаем сейчас, это разрабатываем немедленный план. Возьмем под контроль сегодня, потом завтра, потом и следующий день. Пришло время сосредоточиться на ситуации с занятостью и решить, что необходимо сегодня, чтобы помочь двигаться вперед. Какие шаги Вы предпримете сегодня?