Упреждающие шаги для осуществления контроля в трудные времена.
Пандемия КОВИД-19 - это толчок к каждому аспекту нашего существования, который иногда может казаться онемением. Но сейчас самое время предпринять проактивные шаги, которые помогут вам восстановить мотивацию в личной и профессиональной жизни.
Прошло уже несколько недель, но это еще не новая норма. Для многих это мрачная, мрачная версия Дня сурка... и правила меняются ежедневно. Для такой хаотичной ситуации естественно вызывать физическую и психическую вялость. За сниженной инициативой стоят мощные эмоции:
1. Страх. Сработали некоторые из множества вопросов, которые задал КОВИД:
В краткосрочной перспективе: Как это повлияет на мою карьеру и финансы? Когда это закончится? Когда я смогу увидеть свою семью и друзей? Заболею ли я? Какой будет жизнь после снятия блокады? Последствия и вопросы бесконечны. Финансовые и медицинские заботы, вдобавок к отсутствию нормальности для всего комфортного, вызывают огромное беспокойство и самоанализ.
В долгосрочной перспективе: повторится ли это снова? Как лучше подготовиться в будущем? Чему я могу научиться?
2. Изоляция. Феномен "Укрытия на месте" вызвал целый ряд проблем. Для многих из них быть изолированным от коллег, друзей и членов семьи - это нечто большее, чем стресс, так как это противоречит поиску удовлетворения как человеку. В то время как оно связывает семьи и создает уникальную возможность наконец-то затормозить и понюхать розы, для других оно клаустрофобно, с ограниченным личным пространством.
Технологии помогли обществу справиться с этим воздействием, частично преодолев разрыв и напомнив нам, что "мы все в этом вместе". Тем не менее, социальные сети могут обеспечить слишком удобный выход из кризиса, отбросив в сторону личные или профессиональные обязанности.
3. Недостаточная концентрация внимания. Заголовки, меняющиеся иногда по часам, диктуют, как, когда и где мы можем ходить, разговаривать и даже вдыхать воздух публично. Неудивительно, что производительность может упасть на фоне постоянного отвлечения внимания и нарушения нашей рутины. Отпустить контроль не так-то просто, но в данный момент это обязательный набор навыков. Пришло время понять, что можно контролировать, а что нет.
- Создайте расписание. Наличие некоторого подобия ежедневного плана расширит ваши возможности. Установите свой план накануне вечером, зная, что он гибкий. По крайней мере, у вас будет отправная точка на следующий день, и это поможет вам оставаться ведомым.
- Раздельная работа и личная жизнь. Работать дистанционно - новинка для многих, так что дисциплина - это слово дня. Вставайте, одевайтесь, организуйте свое пространство и напоминайте себе, что в конечном итоге вы контролируете часы своего бодрствования (как бы тяжело это ни казалось сейчас). Выглядите профессионально, даже если вы случайно оказались на этих Zoom-встречах.
- Избегайте соблазна читать заголовки в первую очередь. Вместо этого, запишите свои намерения на день, как ваш "стартовый двигатель". Обязательно выполняйте свою личную работу в нерабочее время. Вам нужны структура и контроль, что будет способствовать большей инициативе.
- Тренируйтесь и гуляйте на улице. Приведите себя в движение. Вам не нужно настраивать изнурительную рутину под последние прихоти упражнений на YouTube. Это может означать только начало 20-минутной прогулки на природе. Никакого давления. Помните слова "Идеальное действие лучше идеального бездействия".
- Научиться технике релаксации. Нет недостатка в отличных приложениях для медитации, а йога - это еще и отличный способ снять напряжение с последнего новостного оповещения COVID. Подумайте о том, что дает вам душевное спокойствие.
- Подключайтесь. Оставайтесь на постоянной связи с друзьями и семьей по телефону, тексту, электронной почте, видеоприложениям, социальным сетям или всем вышеперечисленным. Это может быть подходящее время, чтобы связаться с теми, с кем вы хотели связаться. Есть ли друзья, родственники или контакты в сети, с которыми вы потеряли связь? Скорее всего, им понравится услышать вас сейчас. И если вы сможете протянуть руку помощи, даже лучше. Собирать продукты для соседа может показаться маленьким жестом, но может значить так много. Волонтерство например, помогать другим во время нужды может принести вам дополнительную радость, одновременно расширяя вашу перспективу.
- Найдите время для себя. Прочитайте эту книгу в своем списке дел; узнайте рецепт или новое приложение; посмотрите телевизор, рисуйте, слушайте музыку или наслаждайтесь комедийным фильмом, который вы пропустили. Только не давите на себя слишком сильно, чтобы преуспеть в какой-нибудь одной области, иначе вы можете пропустить любое расслабление во время этого перехода.
- Ешьте здоровую пищу. В стрессовые времена можно легко есть комфортную пищу, но при этом не поддаваться искушению использовать пищу, алкоголь или наркотики как средство побега. Это может быть время, чтобы узнать больше о лучших привычках в еде, так как у вас, скорее всего, есть время, чтобы посвятить себя этому.
- Сосредоточьтесь. Избавьтесь от обычных виновников отвлечения внимания. Находясь дома, если другие постоянно вас прерывают, установите некоторые основные правила. Привыкайте ставить мобильный телефон на "Не отвлекайте" в течение определенных периодов времени. Используйте наушники. Отложите время для звонков и видеоконференций. Запланируйте определенное время суток для проверки обновлений новостей и социальных сетей.
- Регулярно консультируйтесь со своим боссом (или клиентами) и командой. Убедитесь, что вы находитесь в постоянном контакте с вашим менеджером и/или клиентами, особенно если вас беспокоит напряженная бизнес-среда. Вашей команде, возможно, тоже понадобится услышать вас для уверенности. Повышайте свой эмоциональный интеллект у всех контактных лиц, как в офисе, так и за его пределами; так как уровень стресса у них тоже высок.
Легко позволить шоку глобальной пандемии поглотить вас или, по крайней мере, затормозить. Но каждый день вы можете предпринимать конкретные шаги, чтобы управлять своими мыслями о том, как именно вы хотите проводить свое время. Беспрецедентные события, подобные этому, также являются хорошим временем, чтобы дать себе немного больше терпения, доброты и заботы.