Эмоциональный интеллект необходим для эффективного общения. С его помощью можно построить здоровые отношения и сделать их стабильными. Очень важно следить за своими чувствами, грамотно их использовать в повседневной жизни. Как развить эмоциональный интеллект? Именно об этом и пойдет речь в обзоре.
Впервые об эмоциональном интеллекте (EQ) заговорили в 80-х годах. Этот термин стал использоваться для того, чтобы объяснить, почему умные люди готовы совершать глупые действия в критических ситуациях. Эмоциональный интеллект, в отличие от общего, призван распознавать эмоции и контролировать их.
У человека может быть достаточно высокий общий интеллект (IQ). Но при этом он не способен отслеживать и контролировать собственные эмоции. А есть люди, которые не смогут написать простое сообщение, не совершив несколько десятков ошибок. Но при этом они способны убедить своего собеседника в чем угодно. Например, высоким эмоциональным интеллектом обладают торговцы, которые легко продают ненужные вещи.
По словам некоторых психологов, эмоциональный интеллект важнее. И его можно прокачивать, регулярно выполняя простейшие упражнения.
Польза EQ
Зачем нужен эмоциональный интеллект? Человек, у которого он развит достаточно хорошо, способен более адекватно воспринимать окружающую обстановку. Он менее подвержен влиянию стрессов. Такой человек способен совершать осознанные действия даже в самой критической ситуации. Например, он не поедете мстить любовнице/любовнику своего партнера, как это сделала астрофизик Лиза Новак.
Хорошо развитый эмоциональный интеллект позволяет сохранять спокойствие и оберегает от негативных мыслей. Люди, которые занимаются развитием EQ, чувствуют себя успешнее. При этом они способны распознавать не только собственные эмоции, но и чувства, испытываемые другим человеком.
Ученые выяснили, что люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом чувствуют себя более счастливыми. Они получают больше удовлетворения от жизни. Они легко ставят перед собой новые цели и добиваются требуемых результатов.
Как развить эмоциональный интеллект? Существует огромное количество самых разных способов. Опишем основные.
Практикуйте самосознание
Необходимо четко осознавать, что собой представляют ваши эмоции. В противном случае вы не сможете их контролировать. Для повышения осознанности необходимо все внимание уделить следующим вещам.
- Подходите осознанно ко всем делам. Надо понимать, что вам необходимо сделать, для чего и как именно вы будете действовать. Каждое принятое решение должно быть осознанным. В любой момент времени вы должны понимать, что происходит в вашей жизни. Автопилот периодически рекомендуется выключать. Иногда отключайте телефоны и интернет. Чаще думайте о том, что вы чувствуете. Медитируйте. Все это поможет увеличить осознанность.
- Разберитесь в своих слабостях. Надо знать, какие черты вашего характера вам вредят. Например, вы часто обижаетесь на близких людей. Или бываете слишком грубы с друзьями. Или же постоянно испытываете тревогу.
- Осознайте свои сильные стороны. Необходимо понимать, какие особенности вашего характера наиболее сильны. Возможно, вы не боитесь неудач. Или не храните обиды. А может быть вы обладаете мощной силой воли.
Грамотно используйте эмоции
Как развить эмоциональный интеллект? Многие люди стараются держать под запретом все свои чувства. Но в большинстве случаев куда полезнее не сдерживать их, а грамотно использовать. Направлять в нужное русло.
Не существует плохих или хороших эмоций. Любое чувство можно использовать в негативных целях. Например, гнев может разрушать, если применить его против обидчика. Но и пользу он принесет, если с его помощью защищать себя и других людей. Гнев с одинаковым успехом можно направлять и на разрушение, и на созидание.
Радость — прекрасная эмоция, если она возникла, когда в жизни произошло хорошее событие. Но если она возникла, когда пострадал кто-то другой, — это уже плохо. Учитесь грамотно использовать собственные эмоции.
Научитесь правильно себя мотивировать
Многие ищут мотивацию, чтобы приступить к решению определенной задачи. Но есть и другой способ. Начните делать хоть что-то, чтобы обрести мотивацию. Не хотите работать? Возьмите листок бумаги и начните составлять план действий. Распишите цели и результаты, которые должны быть достигнуты. Постепенно это вас захватит с такой силой, что вы незаметно для себя начнете работать.
Нет желания идти в тренажерный зал, но понимаете, что это необходимо? Приобретите абонемент. А еще лучше, заплатите тренеру. Осознание того, что в зале вас ждет человек, который будет помогать, не позволит пропустить тренировку.
Не надо сидеть и ждать, когда появится мотивация. Этого может и вовсе не произойти никогда. Поэтому просто начните выполнять незначительные действия. Именно в этот момент обычно и появляется мотивация.
Необходимо понимать, что мотивировать могут не только положительные эмоции. Заставить действовать способны и такие чувства, как раздражение, тревожность, беспокойство. И как уже было сказано ранее, эти эмоции надо грамотно использовать.
Заведите дневник эмоций
Как развить эмоциональный интеллект? Начните записывать все те чувства, которые испытываете в течение дня. Главное, сохранять при этом объективность. Фиксируйте мысли, желания, эмоции. Постарайтесь разобраться, что именно вызвало те или иные ощущения. Записывайте даже то, как вы отреагировали на определенные события в жизни.
При этом не должно быть ограничений. Следите за своими эмоциями и желаниями не только дома, но и на работе, и во время отдыха. Со временем вы научитесь разбираться в своих чувствах и желаниях, а также будете знать, что именно их вызвало.
В качестве заключения
Развитие эмоционального интеллекта подразумевает серьезную работу над собой. Необходимо ответственно подойти к этому вопросу. Только регулярное выполнение вышеописанных рекомендаций и упражнений поможет повысить EQ и научит разбираться в собственных эмоциях и желаниях.