Потеря структуры в повседневной жизни может быть губительной для здоровья.
Я знаю, что я не один.
Я садился за рабочий компьютер в 6 утра и оставался там до 8 вечера. Разнообразия не было.
Каждый день был точно таким же, с нюансовыми различиями между типами встреч Zoom. Мой баланс был нарушен как по количеству времени, которое я проводил на работе, так и по разнообразию, которое я видел изо дня в день.
Новое исследование исследователей общественного здравоохранения в Великобритании показывает, что социальная изоляция для сдерживания распространения КОВИД-19 привела к потере структуры, рутины и смысла в повседневной жизни, что разрушительно сказывается на психическом здоровье и благополучии людей.
Я полностью понимаю.
Из моей собственной работы я знаю для многих, что удовлетворение качеством работы и способность участвовать в повседневной деятельности, которая имеет смысл и определяет нашу идентичность, непосредственно влияет на здоровье, благополучие и восприятие качества жизни.
Нет сомнений в том, что эта глобальная пандемия нарушает ритмы повседневной жизни. Но как после КОВИД-19 можно формировать дни, чтобы достичь баланса повседневной деятельности, которая поддерживает хорошее самочувствие и, возможно, предотвращает болезнь?
Предложения о том, как прожить кажущийся бесконечным день или как выполнять многозадачные обязанности, встречаются повсюду. Есть советы о том, как лучше спать и лучше питаться, а также о том, как работать, чтобы снизить беспокойство.
Но это больше, чем придумывать, как заниматься одним видом деятельности.? Регулярность ежедневной рутины нарушается из-за утраченных организующих структур времени, встроенных в то, что было в рабочем или школьном расписании.
Многие пытаются придумать, как выполнять ежедневный распорядок дня и обязанности, которые нам абсолютно необходимы в местах, не отвечающих требованиям ролей.
Баланс пропадает для отпущенного в увольнение работника со слишком большим неструктурированным временем, для родителя, одновременно работающего практически из дома и выполняющего роль учителя для своих детей, или для основного фронтового работника, выполняющего 12-часовую смену изо дня в день.
Невозможно жить здоровыми днями, уравновешивая деятельность, связанную с работой, необходимый распорядок дня и все важные социальные мероприятия.
Сейчас я работаю над тем, чтобы достичь этого баланса для себя и друзей, потому что наша обычная среда увяла или исчезла. Многим из нас запрещено заниматься деятельностью, которая формирует нашу жизнь, дает нам цель и помогает определить, кто мы есть на самом деле.
Используя подход к эрготерапии, я оценил свой собственный профессиональный баланс. Используя круговые диаграммы, контрольный список видов деятельности в повседневной жизни и еженедельный календарь, я мог видеть, какими видами деятельности я пренебрегаю, и осознавать, как все больше нарушается равновесие между моими днями и неделями.
Таким образом, я включил планирование действий в мои дни и недели, испытанный и истинный подход, используемый для людей с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, в управлении их здоровьем. Планы действий сосредоточены на изменении небольших, но важных моделей поведения или способов осуществления повседневной деятельности.
Я решил сосредоточиться на создании лучшего баланса в часы своих дней. Чтобы увеличить свое профессиональное разнообразие, я использовал список новых видов деятельности, которые я хотел попробовать, и включил их в свое расписание по одному в неделю. Я также стараюсь включать еженедельные социальные мероприятия (практические) с друзьями - обе особенности хорошего планирования действий.
Каждое воскресенье я составляю свое еженедельное расписание. Я делаю свой рабочий график похожим на тот, который был до КОВИД-19. Я не планирую рабочие встречи или мероприятия вне назначенного мне рабочего времени. Я слежу за тем, чтобы посвящать время одному новому занятию, ежедневным упражнениям и нескольким социальным моментам в недельном расписании.
Просматривая каждое расписание, я хочу быть уверенным, что могу придерживаться его, и что никак его не скорректирую, чтобы сделать более вероятным, что я смогу следовать ему. Это планирование действий возвращает мне ощущение контроля над управлением моей жизнью, которую я чувствовал, до того как ее потерял.
Мое расписание стало моим изображением рабочего стола. Каждое утро я делюсь своим расписанием со своей семьей, чтобы оставаться подотчетным, и прошу их дать мне "взгляд", если мой компьютер все еще открыт после окончания работы. Я чувствую подобие ритмов месячной давности.
За последние несколько недель я обнаружил, насколько эффективными могут быть рецепты от эрготерапии не только для пациентов, но и для меня. Они помогают вернуть структуру и уровень профессионального баланса в мою жизнь, где мое здоровье, хорошее самочувствие и счастье в идеале могут вырасти в мире КОВИД-19.