С каждым днем количество важных и нерешенных задач постоянно растет. Люди поглощены ежедневными заботами о семье, домашними хлопотами, воспитанием детей, заботой о питомцах и продвижением карьеры. При стремлении постоянно все контролировать, человек начинает испытывать стресс, депрессию, нервозность. В итоге люди перестают справляться со своими задачами. Кроме нервозности, стресса, депрессии и агрессии, у многих появляется чувство тревоги. Чтобы избавиться от данного негативного чувства, придется потрудиться.
Тревога возникает при проблемах со здоровьем, с деньгами, при сдаче важного экзамена. Также чувство тревожности вызывает смена места жительства и работы. В остальных ситуациях люди просто накручивают себе лишнего, и поэтому у них проявляется тревога. По словам психологов, боязнь – это совершенно нормальное состояние. Страхи нарастают и превращаются в ком. В данном случае нужно срочно решать проблему. Специалисты ВОЗ провели исследование и выяснили, что чувство тревоги испытывают более 250 млн. человек. К признакам развития тревожности относятся:
1. Непрерывные навязчивые мысли в голове.
2. Постоянная усталость.
3. Сильная раздражительность,
4. Болевые ощущения в желудке.
5. Сухость во рту.
Если не принять меры, тревога может стать хронической. Итак, чтобы самостоятельно избавиться от тревоги, нужно следовать некоторым советам:
При проявлении чувства тревоги нужно дышать глубоко и медленно. Также нужно сосчитать до 10.
Чтобы снизить чувство страха, рекомендуется абстрагироваться и посмотреть на себя со стороны. Нужно представить фильм, где главным героем является сам человек.
Переключение мыслей также постепенно избавляет от тревоги. Можно сконцентрировать свое внимание на определенном предмете, а потом резко переключиться на вид из окна.
После работы можно послушать любимую музыку. Любимая песня спровоцирует повышение выделение эндорфинов.
Капли масла кедра, розмарина и лаванды помогут умственно расслабиться. Их нужно наносить на запястье или на одежду.
Также избавиться от тревожности помогут быстрые движения, такие как отжимания, прыжки, приседания. Можно в доме провести генеральную уборку или просто помыть посуду.
Дыша в бумажный пакет, также можно снизить чувство тревоги. Вдыхаемая углекислота снизит победит паническую атаку.
В некоторых случаях тревога может быть ложной. Главное уметь распознать ее вовремя.