Доброго времени суток дорогие читатели моей статьи, эта сегодняшняя статья для вас наш любимый прекрасный пол, надеюсь она будет полезна.
Желаете стать стройнее и здоровее, просто не соблюдайте диету, которая полностью тратит наше время? «Есть удивительная простая без замарочек всем традиционным диетам, называемая 5: 2» . Вместо того, чтобы мучать себя каждый день, вы едите и отдыхаете от диет в течение пяти дней и только потом сокращаете калории два раза в неделю ».
«Это может показаться странным чтобы что-то изменить, но постоянное переключение потребления калорий сводит организм с ума, стимулируя сжигание лишнего жира». Хотите доказательства? Преданные доктора Иана не только теряют до 11 фунтов в неделю, но и совершенно новое исследование, проведенное новозеландскими учеными, показало, что этот 48-часовой подход улучшает общее состояние здоровья женщин, поскольку он удваивает потерю жира по сравнению с диетами, проводимыми семь дней в неделю.
Как и большинство экспертов, доктор Ян Смит является поклонником полезных продуктов, но это не диета, которая требует поездки за покупками. На самом деле, вы можете настроить его на основе того, что уже находится в ваших запасов.
«Вы не уничтожаете еды. У вас могут быть углеводы, у вас может быть жир «Я рекомендую выбирать самые здоровые продукты, доступные вам, потому что это помогает уменьшить голод и ведет к более агрессивной потере жира. Но эта техника работает с тем, что есть под рукой. Просто снижайте калории в свои «любые» дни ». И это проще, чем вы могли ожидать.
В то время как некоторые исследования предлагают ограничивать количество до 500 калорий два раза в неделю, доктор Ян говорит, что большинство из нас проиграют, просто опустившись до диапазона 800-1000 калорий. «Выберите любые два непоследовательных дня. Я рекомендую дни, когда вы немного заняты, потому что, когда вы отвлекаетесь, ваше желание есть снижается », - рекомендую.
И вы можете ожидать, что общий голод уменьшится через пару недель. Оказывается, низкокалорийные дни полезны для клеток, что упражнения для мышц стимулируют их таким образом, что это приводит к исцелению и обновлению. Модернизированные клетки лучше регулируют гормоны аппетита, поэтому «больше сигналов поступает в ваш мозг и говорит вам прекратить есть.
Между тем, британские исследования показали, что обновленные клетки улучшают уровень сахара в крови и уровень инсулина, яростно борясь с диабетом . Другие исследования показывают, что гормоны рака молочной железы сокращаются, иммунитет значительно повышается, а кровяное давление падает примерно на 350 процентов быстрее, чем на других типах диет. Таким образом, вы действительно трансформируете свое тело, и талию!
Что касается дней, когда вы не сокращаете калории, призывает вас слушать свое тело и перестать есть, когда вы сыты. «Большинство из нас потребляют от 2000 до 3000 калорий в течение обычного 24-часового периода, и если вы просто придерживаетесь предела этого диапазона, вы в хорошей форме». Тем не менее, ешьте то, что вы жаждете, потому что вы не хотите, чтобы чувство голода сбило вас с пути.
«С едой« 5: 2 » люди могут есть больше в определенные дни и все же добиваться прогресса. Это подход к похудению, и это ключевой момент », - истины. «Диета« 5: 2 »облегчает оставаться вас в игре, и это готовит вас к большой победе!»
Простой способ получить результаты
Чтобы использовать подход «5: 2», выбирайте любые пять дней в неделю, чтобы расслабиться, есть любые варианты пищи, которые вам нравятся, и стремиться прекратить есть, когда почувствуете сытость. Затем в оставшиеся два дня (они не должны быть последовательными) уменьшите потребление калорий до 800, что небольшое количество белка, клетчатки и / или хорошего жира на каждом сьедения помогает лучше контролировать голод. Мы даем здесь примеры блюд, которые обеспечивают максимальную наполняющую способность при минимальной суете, но идут с тем, что вам подходит.
Завтрак - 2 яйца (приготовленных в любом стиле ), 1 стакан шпината, помидор и зелень по вкусу. 160 кал
Обед - смешайте 70-калорийную пачку тунца, 2 ст. Л. простой йогурт и зелень; 110-калорийные крекеры; 1–2 стакана овощей. 215 кал
Закуска - Ассорти не крахмалистых овощей , таких как 1 огурец, 1 сладкий перец и 1–2 тертой моркови с сальсой 1–2 чашки. 110 кал
Ужин - Варить 6 унций приготовленная курица, 2 чашки лапши сиратаки, 1-2 чашки овощей и приправа по вкусу. 290 кал
Приятной диеты.